江山多娇养生俱乐部健康忠告》课件.pptVIP

　第二集、健康基石 1. 影响健康的四个因素 　父母遗传基因占15% 　环境因素占17% 　医疗条件占8% 　生活方式占60% 　2. 健康的四大基石 　合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 　最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好 的心情是宁静，最好的运动是步行 第三集、合理膳食 1. 最合理的膳食结构（十字诀） 　　一二三四五 　　红黄绿白黑 　　常喝牛奶的好处 　　2. 什么都吃，适可而止（八字诀） 　　饮食要适量 　　饮食要定时 　　膳食金字塔，食物多样化 　　3. 粗细搭配甜咸适度（六字诀） 　　一荤一素一茹 　　4. 少吃盐：管好盐勺子 　　5. 对营养饮食不必刻意 　　不要随意，需要注意 第四集、适量运动 1. 生命在于运动 　　运动是人类回归自然最好,最美的方式 　　2. 最好的运动是步行 　　简单运动,作用大 　　3. 因地制宜，小运动，大功效 　　你拍一，我拍一，一直拍到七十七 　　深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏 　　4. 运动要坚持,要适量 　　“三有”:有恒,有序,有度 　　“三不”:不攀比,不争强好胜,不过量 第五集、戒烟限酒 1. 烟要戒,酒要限 　　2. 饭后吸烟百弊无利 　　3. 被动吸烟危害大 　　杜绝二手烟 　　4. 饮酒宜少量,酗酒危害大 第六集、心态平衡