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幸福心理学复习参考 一、名次解释（5’*6=30’） 1.积极心态（Positive Mental Attitude， PMA） PMA指主动的自我意识、明确的自我价值观念和良好的自我状态以及优秀的自我心理品质等的综合体。 2.体验论以 “快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。 3.实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。 实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。 幸福不仅仅是快乐 ,而是人的潜能实现 ,是人的本质的实现与显现。 4.人格 是个体有别于他人的，表现为稳定倾向的心理特质模式。 （1）人格是各种心理特质的组合，包括情绪、气质、性格、行为等方面。 （2）各种心理特质构成了区别于他人的内在的“自我”。 （3）人格具有稳定的倾向性（17岁，70岁） 5.情绪 Emotion 是人对本能需要内心体验的外在反应。 包含：主观体验、生理唤醒、外在行为。 分为正性情绪、负性情绪 6.情商也叫情绪智力－Emotional（Intelligence）Quotient（即EQ）。 情商是相对于智商而言的，它反映的是一个人把握和控制自己的情绪；揣摩和驾驭他人的情绪；在外界压力下不断激励自己、把握心理平衡的能力。 7.逆商是人们面对逆境，在逆境中的成长能力的商数，用来测量每个人面对逆境时的应变和适应能力的大小。 保罗·斯托尔茨最早提出了这一概念，用以衡量人们克服不顺境遇时的应对智力及应对能力。 8.情绪A-B-C理论 美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。 9.多巴胺是一种脑内分泌，属于神经递质，可影响一个人的情绪。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。 10．追溯性性格具有追溯性性格的人生活在过去，他们总是对过去生活中的某个事件耿耿于怀。如对自己或者某人以往的某一次过失一直悔恨或者记恨在心。 二、问答题（8’*5=40’） 1.幸福感的影响因素： 生理基础 积极心态 工作、收入、教育和社会阶层 休闲（社交、看电视、宗教、义务工作） 社会关系（朋友关系、家庭关系） 文化 人格 2.人际沟通的特点 ——沟通的发生不以人的主观意愿为转移 ——沟通信息必须内容与关系相匹配 ——沟通是循环往复的动态过程 ——沟通是显现信息和隐含信息共同起作用 3.人际沟通的原则 （1）平等的原则 （2）相容的原则 （3）互利的原则 （4）信用的原则 （5）宽容的原则 （6）心理距离适度的原则 4.人际沟通的技巧 1、倾听 2、赞扬 3、握手 4、微笑 5、语言的艺术 6、识别肢体语言 5.目标的作用 1.目标具有指引功能 2.目标具有动力功能 3. 目标影响坚持性。 4.目标可以激发潜能 6.什么是时间管理？ 时间管理所探索的是如何减少时间浪费，以便有效地完成既定目标。所谓的“时间浪费”是指对我们的目标毫无贡献的时间消耗。 时间管理是自我管理。 自我管理就是“改变习惯”，以使自己更富有效率、效能 7.时间管理的技巧 方法之一：分清工作的轻重缓急 方法之二：ABC排序 方法之三：帕累托法则 方法之四：克服拖延的习惯 方法之五：确定目标和计划 方法之六 学会说不 方法之七：莫法特休息法 其它技巧： 同类事物批量处理。 良好沟通可以节省时间。 抓住最有生产力的时间段。 8.如何摆脱消极情绪？ （1）合理发泄情绪法 在适当的场合与时间发泄不良的情绪。比如： （2）转移调控法 遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。 如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。 (3)认知疗法 改变自己对这个事情的想法和评价 A.找到造成消情绪的根源，考虑今后怎样避免发生类似的问题； B. 不要只看坏的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就； C.也可以想想有境况不如自己的人，或把自己目前的处境和过去比较一番。 三、论述题（15’*2=30’） 1. 制定目标的原则 SMART原则 S(specific)具体明确的 M(Measurable)能够测量的 A(Achievable)可以达到的 R(Relevant)平衡关联的 T(Time-bound)设定期限的 1.怎样具体明确(specific) WHAT——做什么？ WHY——为什么做？它们和我的长远目标与价值观一致吗？