十字保健法 远离亚健康.pdfVIP

栏 目编辑 刘 立 qq．corn ‘1‘Ir字 ’’保 健 法 远 寓 亚 健 廉 38岁的黄先生是不折不扣的 检 ，有2成体检了的市民则对体检 炼；有3成被调查者从不体检。 “职场达人”，但最近他经常失眠、 报告不闻不问。 头晕、头痛 ，工作压力大时非常容 提 醒 ：“十 字 ”保 健 滏 迓 离 易烦躁不安 ，四处求医，检查结果 解 馔． ：四大 不 宸 习惯 废 亚 亚 建 麋 却显示一切正常。烦心不已的他很 建 康 “桑 手 ” 职场人士如何摆脱 亚健康状 想知道，自己究竞怎么了?其实，他 “超负荷工作、缺乏锻炼、饮食 况?彭敏提醒，职场人士远离亚健 只是身体 出现了亚健康状态。早在 结构不合理和健康意识不足，这四 康，不妨试试 “十字”保健法，即：平 2006年 ，中国社科院公布的 《中国 大不 良习惯是职场人士亚健康 的 心、增免、减压、顺钟、改良。其 中，平 人才发展报告》就显示 ，有七成白 杀‘手’。”中南大学湘雅二医院康复 心就是培养多种兴趣 ，保持精力旺 领处于亚健康甚至过劳死的边缘 医学科四区彭敏医生介绍，亚健康 盛，职场人士不妨每天留出一点时 状态。2010年之后，这一数字已经 是人体处于健康与疾病之间的一种 间，听音乐、拍照、绘画、散步等均有 上升到89％左右。专家提醒。小心4 临界状态，主要临床表现有：疲劳 助于解除生理疲劳；增免、减压则是 大不 良习惯 ，不妨实施 “十字”保健 感、睡眠障碍、食欲不振 、疼痛 、肥 通过运动、呼吸锻炼等方式增强 自 法 ，别让 自己成为 “健康弱势群 胖、性功能障碍、健忘、烦躁不安、消 身免疫力，可选运动方式有跑步、打 体” 沉或抑郁、头晕心悸气短、免疫功能 球、骑 自行车、爬山等 ；顺钟则是指 下降等。亚健康多见于 18到45岁 顺应生物钟 ，调整好个人休息，保证 现 状 ：近 3J；定40穸 以下 之间的城市职场人群，这个年龄段 睡眠；改良是指通过改变不 良生活 职 场 人 群 从 不 锻 炼 的人往往面临高考升学、商务应酬、 方式和习惯 ，平时不要忘记吃早餐， 一 项大调查显示 ：在 4O岁以 企业经营、人际交往、职位竞争等社 且要注意每餐饮食营养的搭配，多 下被调查人群 中，有3．7％Ak不做检 会活动，面对学习、工作和生活压 吃含蛋白质 、脂肪和丰富维生素B 查，30．7％只有不舒服时才上医院 力，很多人显得有些力不从心，身体 的食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃 检查，经常在晚上 l2时后上床的 频频 出现状况。 水果、蔬菜，适量饮水 ，并注意戒烟 比例为32．3％。其中，在 4O岁以下 由中国医师协会等40多家机 限酒 。 的职场人群 当中，从不锻炼的比例 构联合进行的 《第二届中国城市健 专家还提醒，职场人士在遇到 达 25．4％。 康状况大调查》显示，“中国十大健 事情多、任务重的时候，容易心神不 而来 自省会各大医院体检 中 康透支最严重的行业”中，位列前 宁、气血上涌，明明知道此刻 自己需 心的统计数据表明，仅一成左右的 10的依 次是：制造 、金融、教育、传 要平心静气，却越想越着急。此时， 人体检指标完全正常，体重指数超 媒 、法律 、电子信息、交通运输、广 不妨选择 自己爱听的音乐，并随着 标、脂肪肝、高血压、血糖偏高等疾 告、销售、房地产。该项调查还显示， 音乐的节奏，用十个手指肚敲打电 病成为检 出率最频繁的病种。尤其 7成被调查者