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慢跑运动对成都市中老年人身体健康状况的影响 杜 伟 摘 要：随着成都经济的快速发展，居民生活质量的提高，成都 中老年人的健身项 目的多元化，以慢跑运动为代表的健身运动越来越 受中老年人所接受。本研究主要通过问卷调查法、访谈法文献资法料等多种方法对100名成都市中老年慢跑运动对中老年人生健康的影响 进行调查。研究表明：慢跑是中老年运动锻炼的有效的方法，有强身健体，增强心·肺功能，减少发病率，促进睡眠，生活质量得到提高， 愉悦身心预，防治冠心病、高血压、动脉硬化，对减少老年痴呆具有积极的作用。 关键词：中老年；慢跑；健身 1．问题的提出 4．1慢跑对他们来说十分的简单 ，以往他们发现去玩门球 、乒乓 随着经济的发展，人们生活水平的提高，人们的工作压力变大，越 球、踢毽子和跳广场舞的时候发现 自己很难掌握或者在联系玩耍的时候 来越多的子女对中老年的照顾越来越少，一般都是请保姆、请家政公 有些吃不消，经常出现脚疼，脚跟腱磨损的现象十分严重 ，普遍认为慢 司、或者送到养老院养老，但是大多数人直接把老年人放在家里，不给 跑可以根据 自己的兴趣爱好来自己改变方式方法，在慢跑时，要保持上 于料理．导致老年人的生活过于单调，没有丰富多彩的生活与社交，直 肢放松，下肢有弹性，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，腿 接造成老年痴呆症变多，生活 自理，记忆力减退，反应痴呆，因此，提 部和膝部前摆、摆正，而不是上抬起膝关节受伤，小腿不宜跨得太远， 高中老年人的健康水平和生命质量，以成为全社会关注的共同课题。中 避免跟腱因受力过大而劳损。 老年人参加运动锻炼，特别是容易掌握负荷不大的体育锻炼对中老年人 4．2慢跑可以减低发病率，有利于提高 自己的生活质量以及在 日 的身心健康尤为重要。 常生活的质量 ，同时也可以锻炼 自己的身体 ，提高生活中的幸福感，其 2．研究对象与方法 次呼吸系统是氧运输系统的重要组成部分 ，中老年人在慢跑的时候可以 2．1．研 究对象 调节 自己的呼吸，增强自己心脏的供氧量 ，使肺泡体积逐渐增大，肺的 研究对象为成都市4o岁到 70岁中老年人：加 岁一5O岁30人，5O 弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。可以使 自己人体各部分肌 肉有规 岁一6o岁3O人，6o岁一7O岁40人 (总共男50人，女5O人) 律、协调、收缩产生的，对中枢神经是个 良性的刺激，而老年人坚持慢 2．2．研 究方法 跑活动一方面可延缓大脑的退化和萎缩的进程，慢跑能使神经兴奋与抑 2．2．1文献资料法 制、传导与反应等机能得到明显的提高。 根据本文研究需要 ，围绕中老年人锻炼情况、运动的方式、运动的 4．3中老年人运动的时间多事在上午或者是晚上，但是晚上的人 负荷，查阅相关教材、报纸、专著、期刊，搜索网络相关信息，为本文 数要多，中午的人数特别少，下午的人数也较多。时间不是那么的固 提供理论支撑。 定，只要 自己感觉没事做就可以出去锻炼，受天气的影响小。认为可以 2．2．2访谈法 到任何地方去锻炼，不需要那么正规或者固定的场合，例如公园，小 2014-年 1O月至 l2月期间，运用蘧谈、电话、信件和网络等方式， 区，学校，马路边，并且不需要花费这才是他们最接受的。 慢跑对成都市中老年人健康的影响进行有关访谈，了解成都市中老年人 5．结论 慢跑锻炼现状，锻炼方式，运动时间，运动爱好进行分析与了解。 5．1慢跑的时候要注意运用正确的姿势和方法，禁忌跑跑停停 、 2．2．3问卷调查法 快速行进、全程加速或突然跃起、在跑的过程中。要 自己调节 自己的负 根据本课题研究的内容、目的