养生莫忘三余.pdfVIP

养生益寿文摘 编辑/杨春霞 daobaoycx@163.com 健康生活 · 冬天更得多漱口 冬季是各种呼吸系统疾病的高发季节，人们需格 病毒常乘虚入侵，咽喉自然首当其冲，而漱口是对 外注意呼吸系统保健，但在常规防护方法之外，人们 咽喉最好的保护。 往往会忽略掉一个简单而有效的办法——漱口。 漱口时，应将水含在嘴里，后牙咬紧，利用唇 冬季气候干燥，各种病原体游离在空气中，遇 颊部肌肉，使水通过牙缝，这样才能起到漱口的作 到雾霾天，更是雪上加霜。口腔是污染空气进入人 用。每天除早晚刷牙外，应每隔2小时漱1次口，特 体呼吸道的重要通道，每天坚持用清水漱口，可以 别是吃饭前后也要漱口，以每天6～8次为宜。建议 清除口腔中一部分雾霾颗粒，保护呼吸道。美国研 以温开水漱口，也可用淡盐水和茶水。冬天是口 究还发现，牙龈疾病可能会增加罹患各种呼吸道疾 腔溃疡的多发季节，用淡盐水、茶水漱口，既能保 病的风险，包括肺炎、上呼吸道感染、急性支气管 持口腔湿润，也有利于口腔溃疡的痊愈。尤其是茶 炎，甚至慢性阻塞性肺病。而漱口可以有效减少牙 水，其碱性能中和口腔中食物残渣的酸性，茶叶中 龈问题，通过冲刷口腔内食物残渣及细菌，减轻对 的儿茶素还有抑制流感病毒的作用。 牙龈的侵蚀。冬季人体的抵抗力有所下降，细菌、 （摘自《华西都市报》文/岳金凤） 爬着走 练心肺 养生莫忘“三余” 爬行时，由于头和心脏失去了部 中医学认为：齿乃骨之余，发乃血之余，爪乃筋之 分地心引力的作用，能促进全身血液 余。可见，老年人注重“三余”保健，是维护健康、延年 循环。由于内脏向下压迫胸、腹腔前 益寿的重要保障。 壁，使呼吸肌得到锻炼，改善呼吸器 筋之余 人的手和脚是全身经脉交会处，注重手和脚 官功能，血液中的氧容量增多，从而 的保健，可疏通经脉。老年人散步时应尽量穿平底鞋，行 增强了新陈代谢功能。爬行时，颈项 走时经常以趾抓地，可促进脚部的血液循环。常玩健身 及背部肌肉也得到了锻炼，改善了脊 球，可增加双手的灵敏度，增强手脑联系，延缓衰老。 柱的生理曲线和体态，减轻了四肢和 血之余 头发致密亮泽，表示机体血液旺盛。老年人 骨盆的负担。 血虚，不足以养发，因而老年人头发常较稀疏、少光泽。 适合人群：心肺功能低下、缺乏 老年人应经常进食一些具有养生补血作用的药物和食物， 运动的人以及脑力劳动者。 如枸杞、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆等，使机体 频率：一般每天爬行1～2次，每 血液旺盛、头发亮泽。 次20～30分钟。 骨之余 老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也随之 注意事项：爬前应热身；爬行时 出现损坏和脱落。老年人要经常进行叩齿运动，多吃一些 保持头部正直，速度不宜过快；防止 富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时可服一 上肢损伤，起身时不可过快；手、 些钙制剂，以增加血钙含量，降低骨钙的溢出。坚持适宜 足、膝有严重疾病，以及有心脏病、 的体育锻炼及体力活动，可促进血液循环和骨钙的利用， 高血压、眼部疾病的患者不宜进行。 强骨健齿。 （摘自《生命