學童耐力促進之中長距離跑教學探討.pdfVIP

2011第四屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集 學童耐力促進之中長距離跑教學探討 王弘裕 國立屏東教育大學 摘 要 目的 :本研究旨在探討國小學童的中長跑教學方法，透過教學方法的運用，以促進 國小學童的心肺耐力。 方法：本研究以查閱期刊、文獻及書籍為研究方法，針對中長跑 的教學方法進行研究。 結果：研究發現在進行中長距離訓練前，應先規劃好教學的流程， 訓練前設定測量好適合的訓練強度，並不時變化訓練的方式，以維持學童的運動動機， 透過規律的中長跑訓練，促進學童心肺耐力，保持身體健康，維持一個良好的體魄。 關鍵字：中長跑、訓練強度 壹、前言 自台灣實施九年一貫課程教學來，以往分科的教學方式已被屏棄，將學習分為七大 領域，其中原本的體育課程改為健康與體育課程，不再是著重於運動的技術訓練，而是 強調學童的健康概念學習、身體均衡發展，在上研究所「運動訓練指導專題研究」這一 門課中，教授曾提及所有運動的基礎，並不是卓越的技術，而是充沛的體能。適度的運 動訓練有助於健康的提升，長期規律運動會改善心肺適能，且有明顯降低疾病發生率的 效果(Paffenbager 等，1978) 。其實這不僅是對運動選手而言，對一般普羅大眾也是適用， 無論是工作、學習、休閒、遊玩等，都需要體能作為後盾，才能盡情發揮所能，做到最 好。所以本文將針對中長距離跑的教學原則、訓練方法、訓練計畫等方面來探討。 因本文為訓練國小學童中長跑之教學，故在此定義本文中所稱中長跑距離特定為 800 公尺至 5000 公尺內之距離，其餘距離不列入教學訓練探究範圍。 貳、體育教學基本原則 一、安全原則 在體育課中不論是教學或是訓練，學生安全都是第一原則，上課前的器材準備、場 地檢查、上課秩序的維持都是影響安全的重要因素。尤其在運動技能操作時，老師ㄧ定 要在場指導，避免危險的發生。 二、健康原則 - 81 - 2011第四屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集 在運動前，老師應調查、了解每位學生的身體健康狀況，在課程中不同年齡、性別、 身體狀況給予不同強度的訓練，以增進身體健康為前提訓練，而非以成績為先。 三、均衡發展原則 國小階段學童還處於身體發展階段，所以在訓練時須顧及全身均衡發展，教學時各 項運動都要練習，不可偏頗重一專項，全身發展訓練和專項訓練的比重大約為 6 ：4 。 四、漸進原則 老師教學時要依學童年齡和身體發展，逐漸增加訓練的量，逐步增加學童心肺系統 承受力、肌肉耐力、速度，可依下列原則來教學： （一）由易到難，由簡單到複雜。 （二）由少量到多量。 五、個別化原則 每個學生天生的遺傳因素、體能因素、運動能力、潛力、態度都不相同，所以不可 用同一個標準來進行教學，需要針對不同學生而有些微的差異，給予適當的要求，使每 個學生都能有達成的成就感。 六、連貫原則 在教學訓練計畫的設計時，必須先確定近期和長期目標，再依據目標來制定一周、 一個月、一年的訓練計畫，依照連續性和發展性原則來設計訓練週期，使學生的體能、 技術能在比賽的時候達到高峰，創造佳績。 七、自動原則 在教學前、教學中、教學後都應讓學生了解訓練的意義、目的，給予目標，並要求 確實實行訓練計畫，最終能讓學生可以自動自發練習，而不是被迫訓練，造成事倍功半 效果。 八、精熟原則 運動技能的熟練，是靠一次又一次的練習，必須經過千錘百鍊的鍛鍊、修正後才會 熟記到身體裡，在比賽的那一刻才能完美的釋放出來，所以平時的練習必須確實、不中 斷。 參、教學計畫設計原則 國小學童體育課程著重全身性發展，所以各類運動都會有所涉獵，課程設計上不會 對專項運動進行長期的訓練，所以下列提出以單元為主的教學訓練計畫設計原則。一組