影响睡眠的小事.pdfVIP

健康新知 I NK NCxINZHJ 慢慢享受食物 虽然不必 每餐都开伙，但是即便叫外卖也 长寿者的共性 要坐在餐桌旁享受，每餐最少保 。 冯国川 证20分钟，既可以享受美味，又 能预防吃得过多。 实践 。 培养运动意识 把运动当 少吃20％ 第一组国家的人 作一项 “家务事”，抓住生活中一 普遍食量较少，平均每餐 比世界 切可以锻炼的机会，如做家务、 其他地区少20％。他们通常不会 跑菜市场、步行去超市购物、上 到长寿和养生 ，各个国家 在饭桌上摆一大盘食物，而是用 楼梯等。 K都有一些独到的经验。据 小盘取食 。 多外出 强大的家庭、社会 美国 《健康》杂志报道 ，有两组 爱吃素食 长寿地区的人 关系也是长寿的必备要素。和生 国家 的人们值得我们学习，第 都把肉食当作 “佐料”，以素食为 活习惯健康的人交朋友，朋友的 一 组是希腊 、意大利、13本 、美 主食。素食除了含有大量抗氧化 好习惯具有 “传染性”。研究表 国、哥斯达黎加等长寿者居多 剂外，而且热量低。 明，加入一些志愿者组织、慈善 的地方 ，第二组则是墨西哥、 学会训练 口味 豆腐 、沙拉 组织同样可以增寿。 冰 岛、日本 、希腊和喀麦隆等 和海带等食品虽然不如脂肪、糖 学会 自我调节 即便是最 心脏病 、抑郁症 、癌症发病率 类和盐分含量高的食物可 口，但 长寿的人也有感到有压力、抑郁 较低的国家。以下是这些国家 可 以从少到多，循序渐进地训练 的时候，冥想、跑步、与朋友共进 长寿者的一些共性 ，不妨逐一 自己的口味。 晚餐都是不错的减压方式。 国 《赫芬顿邮报》近13总结 ：：， 了l0个让人意想不到的干 扰睡眠的因素。 影响睡眠的小事 晚饭吃太晚 如果你的饮 食一直很规律，但突然间有了很 。 安 伟 大的改变，比如晚饭时间推后了 几个小时，就有可能对睡眠造成 凉水洗脸 用凉水洗脸 负面影响。 会令人清醒。晚上建议用温水 用薄荷昧牙膏 睡前刷牙 洗脸 。 是好习惯，但如果你用的是薄荷 手机放卧室充 电 即使手 味的牙膏，有可能使你难 以入 机充电时发出的微弱光线也足 睡。这是因为薄荷的气味会刺激 以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜 大脑，让人更为清醒。可以尝试 节律产生的影响最大。建议夜间 使用水果香型的牙膏。 将手机放在客厅充电。 睡前看小说 睡前看会儿 被窝太暖 体温的升高会 洗床单。 书有助于睡眠，但如果是让人兴 扰乱睡眠。卧室的温度应保持在