逐步抽离法的情绪应用.pdfVIP

逐步抽离法的情绪应用 当自己有情绪的时候，最重要的是要察觉它的存在，并且 知道那是什么情绪。很多人自小便学会不理会自己的感觉，以致 自己有情绪时都没察觉，或者只知道白己不开心，说不出来那是 什么情绪。 : : 传统上处理自己情绪的方法只有两招::压抑及逃避。压 抑就是强作宽容，因为有这样的情绪便已经是不对，把情绪表 露出来更是没有修养或者教养的表现。嘴巴老说没事，而心中辛 苦，旁边的人也看得出他辛苦。逃避就是使白己忙于其他的事， 包括饮酒作乐，让自己不会有空暇去想到引起那些情绪的事情。 但是这份情绪仍存在，偶有机会便冒出来，所忙的事结束了，夜 深人静，不能入睡时，仍需面对。中国古代的诗词，不知有多少 便是诉说这份无奈。 以下有一个技巧，名字是逐步抽离法，可以让自己有效地 消减事情带给自己的情绪。这个技巧，每次只能处理一件事情带 来的情绪，请跟着下面的话一步一步地做： ···首先，找一个宁静的地方，坐下来，回忆那件事情中让你· 感觉最糟的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中 1 1 涌现出强烈的负面情绪。这时，站起来，走开11米左右的距离， 看着刚才坐的椅子。 用你的方式，想像看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你 潜意识里面负责情绪的部分，叫做情绪的我。站在这里的你， 是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那 份情绪。这时，你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想像 它的形状、体积。 : : 你对情绪的我说::谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的， 而我是负责想办法的。当你把情绪全收过去我会想出更好的办 : : 法。也许你想用这份情绪来提醒我::这件事情很重要，叫我想想 办法，做一些事。我已经知道了，我一定会想办法，无需这份提 ? ? 醒。请你把情绪收回去。我需要你的合作，可以吗?? 绝大部分的情况里，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收 过去。你会看到情绪的我点头，或者微笑，或者说可以。你 就对它说 谢谢 ，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。想像 当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后