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睡眠相关知识漫谈 现代生活中，人们往往因为工作、学习紧张繁忙而占用睡眠时间， 久而久之，对健康十分不利。 人在睡眠时，好像一切活动都停止了，其实不然，不仅呼吸不断、 心跳不止，睡眠时体内还在产生某些激素，可以说睡眠是转入另一种 活动状态。 睡眠时，体内分泌出大量的“生长激素”，对人体骨骼生长、内 脏和软组织生长，以及促进蛋白质合成都有重要作用这种生长激素的 产生没有年龄差别，即使人过中年，身体生长已经停滞，而生长激素 的含量与幼儿时期没有什么差别。生长激素可以加速儿童成长，这就 是“爱睡觉的孩子长得快”的道理，对成年人，生长激素可转变为人 体所需的蛋白质与核酸，完善细胞功能。正因为这样，生长激素可以 帮助人们对当天活动中所消耗的物质予以补充。 还有一种激素—肾上腺皮质激素，也仅限于在夜间睡眠时才分泌 出来。这种激素在人体内对糖、蛋白质、脂肪代谢的正常进行，以及 维护心血管功能具有重要作用。这种激素在后半夜睡眠中分泌，醒来 时在血液中的含量最多。正因为这样，肾上腺皮质激素起着提高第二 天工作效率的作用。 一、睡眠不足有哪些危害？ 睡眠不足时，属于睡眠障碍.常表现为烦躁、激动，或精神萎靡、 注意力分散、记忆力减退。 国外观察，剥夺睡眠对人体大脑神经系统的功能有严重伤害。最 初是倦怠想睡，注意力不集中，记忆困难，情绪不稳定，工作效率低; 再继续则兴趣低落，反应迟钝，思维活动难以进行，强烈地渴望睡眠; 祷赎术睡达60 iJ 耐者，甚至不择场合突然躺倒熟睡. 因此，应该重视睡眠，发现睡眠障碍及时请医生检查指导。 二、哪些睡眠习惯有害健康 (1)过眠:人每天睡眠为6-8 小时，超过这些时间过多，即为过眠。 过眠干扰了人体生物钟的规律，也使大脑兴奋与抑制功能紊乱，结果 兴奋不力、抑制不全，容易“夜长梦多”，出现头晕、无力、食欲不 振等不适。 (2)睡懒觉:不分白天、夜晚，总爱睡徽觉，使大脑皮层抑制时间 过长、过乱，容易引起大脑功能障碍，导致理解力、记忆力减退，还 会使免疫功能下降，精神徽散。 (3)饭后即睡:中午或晚间饭肩歹么即睡，容易发生消化不良，“三 饱两倒”，长久如此还会发胖。 (4)俯睡:趴着睡觉很难使人得到休息，还会增加胸部、心脏、肺 部及侧面部的压力，不利全身血液循环，醒后可出现面部、眼睑浮肿。 三、午睡好不好？ 要不要午睡是个人生活习惯问题。一般说来，有条件时还是午睡 为好，哪怕只睡2030 分钟，也会使人精力充沛。 午睡的好处之一是可以让人养成快眠的睡眠方式，把这种快眠方 式带入晚间就利于安眠。 午睡的另一好处，是增加了一次体内各种激素分泌的机会，以满 足人体正常的生理需要.各种激素是在睡眠时分泌的。 午睡还有一个好处，即具有消除疲劳的作用，肌肉新陈代谢的副 产品可在睡眠时消失，从而使身体有一个新开端的感觉。 午睡要讲究卫生。不要挥下饭碗就去睡，应该喝些水、刷刷牙; 要躺下睡，兼有使身体平躺一会的有益作用;睡的时间不宜过长，一 般为半小时至1 小时，少数情况也不应超过2 小时，以免干扰夜间安 眠。 综上所述，睡眠对每一个人都是非常重要的，即使工作再紧张、 再繁忙，也是不应该随意占用睡眠时间的。应该保证充足的睡眠。 本文由跑步机十大品牌价格整理首发，转载请注明出处 。