测试您的身体是否健康.pdfVIP

测试您的身体健康　　 美国健康网最新载文推出 “外貌年龄计算器”，如果计算出来的年纪大于你的实际年龄， 就说明你从面相上看是个 “显老”的人。 　　1、毛孔粗大：加3岁。 　　可能原因：晒太阳过多或毛孔阻塞都会使毛孔显得粗大。 　　 专家建议，使用维a酸和水杨酸产品清洁皮肤;外出务必涂抹防晒霜，以防皮肤晒伤而变得 松弛。 　　2、胸口雀斑：加10岁。 　　可能原因：有些20岁刚出头的人胸口也会出现雀斑。 　　 专家表示，维甲酸或对苯二酚 (黑色素抑制剂)可以减轻雀斑。另外，外出活动时，少穿大 开领的上衣，防晒霜也应及时补抹。 　　3、指甲厚黄：加5岁。 　　 可能原因：研究显示，未经修饰的指甲显得人更老，因为指甲油能掩盖与疾病和衰老有关 的黄指甲。 　　 专家表示，维生素及湿度缺乏会导致指甲未老先衰。垃圾食品是破坏指甲的罪魁之一，应 当杜绝。 　　4、牙龈萎缩：加10岁。 　　 可能原因：30多岁就出现牙龈萎缩，的确让人显老。保持牙龈健康，关键在于防止细菌感 染。 　　专家建议：使用专业口腔除菌清洁产品。 　　5、手背青筋暴露：加7岁。 　　可能原因：血管凸出是组织丧失 (骨质丧失、肌肉萎缩及脂肪丢失)的结果。 　　专家建议：而球类运动有助增强手部肌肉力量，还应摄入足量钙和维生素a。 　　6、头发茂密：减3岁。 　　 理由：人体毛发越浓，就越发显得年轻。富含叶酸和铁的饮食有助于给头发提供足够的营 养。 　　7、睫毛浓密：减3岁。 　　 理由：眼睫毛浓密显年轻的道理与头发一样。让睫毛浓密起来比较困难，因此平时应该善 待睫毛。比如，卸妆时，最好不要搓揉睫毛。 　　8、眉毛厚实：减5岁。 　　 理由：由于睾丸激素的分泌，男性眉毛会更浓，而女性的眉毛则会越来越稀少。专家表示 ，拔眉毛不要过频或过于用力。建议使用5毫克口服维生素h，可增强毛发。 　　9、嘴唇饱满：减5岁。 　　 理由：研究显示，嘴唇饱满的女性显得更年轻。专家表示，外出时，别忘给嘴唇也涂上防 晒霜。另外，上下唇自然比率在1/3至2/3之间，因此化妆时，务必注意唇线技巧。 　　10、面颊丰满：减4岁。 　　 理由：研究发现，40岁以上的女性中，身体质量指数稍高的人比骨感女性显得更年轻。其 理由是，前者面颊更丰满些。节食减肥会导致面颊干瘪，松弛的皮肤让人显得更老。 　　 我们怎样才能延缓日益加速的衰老呢?下面这些好习惯也许将有助减缓你的衰老速度。看看 有没有适合你的： 　　1.该睡就睡 　　 许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全 是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹 ，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，建议你可以 选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感 觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。 　　2.慢吸快呼 　　 这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你 的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸 的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间， 以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。 　　3.学会加餐 　　 研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己 的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带 回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑 鱼、新鲜的沙丁鱼等。不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物，如全小麦 食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充 复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都 对身体健康十分有益。 　　4.感情交流 　　 最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本 有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来， 压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些 漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。 　　5.随音乐起舞 　　 有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也 都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易