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测试您的身体是否健康.pdf
测试您的身体健康
美国健康网最新载文推出 “外貌年龄计算器”,如果计算出来的年纪大于你的实际年龄,
就说明你从面相上看是个 “显老”的人。
1、毛孔粗大:加3岁。
可能原因:晒太阳过多或毛孔阻塞都会使毛孔显得粗大。
专家建议,使用维a酸和水杨酸产品清洁皮肤;外出务必涂抹防晒霜,以防皮肤晒伤而变得
松弛。
2、胸口雀斑:加10岁。
可能原因:有些20岁刚出头的人胸口也会出现雀斑。
专家表示,维甲酸或对苯二酚 (黑色素抑制剂)可以减轻雀斑。另外,外出活动时,少穿大
开领的上衣,防晒霜也应及时补抹。
3、指甲厚黄:加5岁。
可能原因:研究显示,未经修饰的指甲显得人更老,因为指甲油能掩盖与疾病和衰老有关
的黄指甲。
专家表示,维生素及湿度缺乏会导致指甲未老先衰。垃圾食品是破坏指甲的罪魁之一,应
当杜绝。
4、牙龈萎缩:加10岁。
可能原因:30多岁就出现牙龈萎缩,的确让人显老。保持牙龈健康,关键在于防止细菌感
染。
专家建议:使用专业口腔除菌清洁产品。
5、手背青筋暴露:加7岁。
可能原因:血管凸出是组织丧失 (骨质丧失、肌肉萎缩及脂肪丢失)的结果。
专家建议:而球类运动有助增强手部肌肉力量,还应摄入足量钙和维生素a。
6、头发茂密:减3岁。
理由:人体毛发越浓,就越发显得年轻。富含叶酸和铁的饮食有助于给头发提供足够的营
养。
7、睫毛浓密:减3岁。
理由:眼睫毛浓密显年轻的道理与头发一样。让睫毛浓密起来比较困难,因此平时应该善
待睫毛。比如,卸妆时,最好不要搓揉睫毛。
8、眉毛厚实:减5岁。
理由:由于睾丸激素的分泌,男性眉毛会更浓,而女性的眉毛则会越来越稀少。专家表示
,拔眉毛不要过频或过于用力。建议使用5毫克口服维生素h,可增强毛发。
9、嘴唇饱满:减5岁。
理由:研究显示,嘴唇饱满的女性显得更年轻。专家表示,外出时,别忘给嘴唇也涂上防
晒霜。另外,上下唇自然比率在1/3至2/3之间,因此化妆时,务必注意唇线技巧。
10、面颊丰满:减4岁。
理由:研究发现,40岁以上的女性中,身体质量指数稍高的人比骨感女性显得更年轻。其
理由是,前者面颊更丰满些。节食减肥会导致面颊干瘪,松弛的皮肤让人显得更老。
我们怎样才能延缓日益加速的衰老呢?下面这些好习惯也许将有助减缓你的衰老速度。看看
有没有适合你的:
1.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全
是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹
,看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。此时,建议你可以
选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感
觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
2.慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你
的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸
的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,
以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
3.学会加餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。首先,要了解自己
的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带
回家,作为稍后的夜宵。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑
鱼、新鲜的沙丁鱼等。不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物,如全小麦
食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充
复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都
对身体健康十分有益。
4.感情交流
最重要的一点,是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本
有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,
压力也就会随之消失。此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些
漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。
5.随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,当身体按照音乐节奏运动时,心跳、呼吸也
都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易
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