精讲细练，学好简化太极拳.pdfVIP

2008年·11月·下期 学术·理论 现 代 精讲细练，．学好简化太极拳 季亚萍 (江南大学体育学院 江苏 无锡 214122 ) 摘要：太极拳 自问世以来，修习者遍及中华大地，如何在理解和掌握每招每式内涵的基础上，通过持之以恒的练习和纠正来逐步学会 太极拳的基本身型、步型、手法、步法，达到强身健体，愉悦身心的目标，是 目前大众体育所要解决的迫切问题。 关键词：体育教学 太极拳 1前育 太极拳与其他所有拳种不同之处就在于它心静体松、柔缓 自 太极拳是我国传统武术中的优秀项 目，是我们中华民族～项宝 然、连绵不断、动静结合 ，这种情形无论是各家各派太极拳，还 贵的文化遗产，而长期修炼太极拳 ，则可极大地改善人们身心健康 是简化二十四式都是一样的，是它们的共性和特征，如果我们要概 的水平 ，一般讲来 ，掌握太极拳可沿着两条路径去探索，一条是 括一下太极拳运动特点的话，至少有四个方面能说明这种拳种的独 从各家各派拳理、拳架、拳法方面出发，走系统完备的大成之路； 到之处： 另一条则是从简化 的二十四式开始，从基本的手法、步法，基本 3．1心静意导 ，呼吸 自然 的站桩、基本的拳架方面弄清太极拳的风格和特点。实践证明，要 太极拳要求先在心，后在身，心意导静，行意合一，太极拳 教好太极拳，首先要把与太极拳相关的道理讲清楚，因为只有 “明 把精神锻炼和肢体锻炼看作同样重要，打拳时，不能因为运动而引 理”之后才有可能 瞳拳”。由于二十四式太极拳是从杨式太极 起急促呼吸，它要求呼吸 自然，而初涉太极拳的学生更要保持 自然 拳简化而来，因此要让不懂拳又没有武术功底的大学生在较短的时 呼吸，当熟练后就逐步做到起吸落呼，开吸合呼，使动作和呼吸 间内初步学会简化太极拳，首要任务就是要上好理论课，使学生们 自然配合 。 大致懂得太极拳的拳理，做好 比较厚实的理论铺垫 ，然后再进入实 3．2中正和缓，松柔连贯 践课环节——动手练拳 ，这样就能取得较好的教学效果 。 一 般讲来 ，太极拳在行拳 中要求身体肌肉、关节不可紧张僵 硬 ，所有动作连续起来看 ，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳 2释义 跃 ，行拳者的整个运动状态和每一个动作的展现如行云流水、悠缓 在中国的古汉语中 “太 ”是最高、最大的意思，而 “极 ”是 流畅、连绵不断，动作与动作之间没有 明显的停顿和间歇，仿佛 最后、最终的意思，三千多年前的古书 《周易》，就道出了太极的渊源 音乐 中的行板 。 和本质涵义，此书分 “经”“传”两部份，“传”是对 “经 ”的解释，而 3．3周身协调，动作圆活 “太极”一词就是出自 “传”部份的西辞上篇，原文曾写道：“易有太 太极拳典籍 中有句话叫做 “一举动 ，周身俱要轻灵”，这也 极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业”， 就从根本要义上告诉我们修习者，练太极拳要逐步达到 “无障碍练 这里的 “太极”是指变化的源头，派生万物的原体，蕴含至高、至极、 拳 的 目的”，通俗点讲就是练拳时，什么也不想，越轻灵、越虚 绝对、唯一之意，太极拳采用太极这个名称 ，就象征着太极拳是圆转 静越好，因为周身出力用劲，便无轻灵可言，意想内劲从上往下 的、弧形的、内含阴阳的，刚柔相济的，同时也就明白无误地告知了 或从下往上就会形成障碍，因此 ，要练好太极拳，必须牢记和坚 人们，太极拳理通天地、无比高尚、充满变化、虚实莫测、甚深奇妙。 信一条真理，就是：太极拳用意不用力，也就是从广意上讲，太 极拳是一种慢行的功夫，而不是太极体操。其次，修习太极拳在 3把握圆的功用 整个行拳的过程中，所有动作几乎都是走弧形而成螺旋线的，转折 对知识的理解和掌握 。比如，在讲网络中