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释放压力的九种方法 一、欣赏艺术品有助于释放压力 英国威斯敏斯特大学（The University of Westminster）的研究人员组织28名工作压 力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品，欣赏时间持续约40分钟。研究人员通过测量唾液中的 皮质醇激素浓度，判断人的压力状态。 威斯敏斯特大学的研究人员发现：与参观前相比，参观艺术品后人的唾液中包含的皮质 醇激素水平降低了 ，一般情况下，要想使皮质醇激素降低这个幅度，大概要 个小时， 32% 5 说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。 二、欣赏自然美景有助于缓解压力 美国华盛顿大学（University of Washington）的研究人员把90名志愿者分成3个小组， A 组欣赏自然美景，B 组看电视，C 组看空白的墙壁，同时检测他们的心率变化。 华盛顿大学的研究人员发现：自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C 两 组的志愿者；看空白墙壁的C 组志愿者的心率下降速度比看电视的B 组志愿者明显较快； A 组志愿者看自然景色的时间越久，他们的心率就越低；看电视的B 组的志愿者的心率变 化不明显；欣赏自然景色能够有效释放心理压力。 三、正面积极的口号有助于减轻压力 智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30位退伍军人以及36位医护人员参与研究， 每位志愿者选择一个口号，每天对自己说，或在心里默念，压力比较大时，多重复几次，研 究持续5星期。这些口号包括：“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我 很棒”等等。 圣地亚哥医疗中心的研究人员发现：几乎每个研究对象的压力都明显减轻，失眠、焦虑 等情况都有明显改善。 四、欢笑乐观有助于降低压力水平 美国马里兰大学（ ）的研究人员组织 位健康成年人分别观看 University of Maryland 20 到 分钟的悲剧和幽默电影片断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不 15 30 运动，避免影响试验结果，看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。 马里兰大学的研究人员发现：观看悲剧片时， 名志愿者中有 人胳膊上的动脉血流 20 14 量减少；观看喜剧影片时， 人中有 人的血流量增加；笑的时候，血流量会平均增加 ； 20 19 22% 而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%。 笑能够使人精神愉悦，降低血压，降低体内压力激素水平，锻炼横隔膜，减轻痛疼，加 速伤口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促进血液循环，锻炼心脏，增强免疫力，促进身体健 康。 美国卡内基·梅隆大学（CarnegieMellon University）的研究人员对334名健康人士 进行了实验研究，研究人员根据这些人的态度和情绪，将他们分为乐观组和悲观组。然后， 研究人员将感冒病毒喷入每个志愿者的鼻子，并隔离观察5天。 卡内基？梅隆大学的研究人员发现：乐观组的志愿者对抗感冒的能力，比悲观组的志愿 者明显较强；与乐观程度最低的人相比，乐观程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一， 说明乐观有助于增强免疫力；乐观者对感冒病情的判断明显低于实际情况，而悲观者对感冒 病情的判断普遍高于实际情况；乐观者的生活方式通常更健康，压力激素水平也明显较低。 美国罗切斯特大学（University of Rochester）医学中心的研究人员历时15年对2816 名没有心脏病史的成年人进行跟踪调查，研究人员让被调查者预估自己在未来5年得心脏病 的概率，15年后，研究人员搜集他们的实际发病状况。 罗切斯特大学医学中心的研究人员发现：与乐观预期的人相比，认为自己很可能得心脏 病的悲观男性死于心脏病的概率高出将近3倍。 乐观的态度能够缓解压力，有利于内分泌正常有序，降低心脏病发病率；悲观的人压