运动的健康诀窍2扭伤、拉伤及挫伤.pdfVIP

运动的健 康诀窍 #2 ：扭伤 、拉伤及挫伤 种 类: 扭伤 - 导源于关节囊或 韧带的 过度伸展或 撕裂。韧带为连 接骨头与骨头之间的 组织 ； 关节囊 为类似 韧带的 组织 ，环包 于关节周围 。 拉伤 -导源于肌肉或肌腱的 过度伸展或 撕裂。肌腱 为连 接肌肉与骨头之间的 组织 。扭伤 及拉伤 两者有相同之征 状及征候 ，仅发生的部位不同 。发生于关节上的称作扭伤 ，发生于肌 肉 上的称作拉伤 ，其征候随着伤势之严重程度 而增加 ，例如疼痛 、肌肉 痉挛 、肌肉 无力、肿 胀、以及感觉或听 到破 裂。 撞挫伤 -或称作瘀伤 ，为组织或骨骼的损伤 ，但是 其皮肤 并未破 裂。血管破 裂、组织间 出血 会造成外观变色 。瘀伤通常 ㄧ开始为蓝色或 紫色 ，然后逐渐地散至皮肤 表面 ，褪色 而呈 不同程度之褐色 、黄色或 绿色 。 原因 : 扭伤常 来自 于创伤 ，像是跌倒或 扭转 ，常见 于踝部 、膝部或前 十字韧带。拉伤可能是 急性的 --像是源自 于抬 举时 过度的肌肉 收缩 或；是慢 性的 --像是反复的 动作或 维持某 姿势过久 造成的肌肉过度使用 ，常见 于背部肌肉及腿后肌 。撞挫伤通常是由 于软组织受 到大力撞 击， 好比跌倒或碰撞所造成 。 处理: 扭伤及拉伤之治疗方式必须依据肌肉 、韧带或肌腱之伤害程度调整 。轻微程度之伤害 ， 可 以采用休息 、冰敷 、压迫 、抬高 ( 米字诀) ：  休息 避- 免使用伤害部位或 会造成疼痛的活动。  冰敷-冰敷于伤害处 15 至20 分钟 。  压迫-使用 绷带从肢段远程至近端 （靠近心脏）缠绕，越靠近心脏松紧度则越低 。  抬高 -将伤害部位置于高 于心脏之高度 。 扭伤及拉伤可藉由复健运动及调整活动有效处理 。特定的 运动可 以恢复 关节活动度 、肌 力及正常 功能 ，促进愈合 。 预防: 寒冷、疲劳及固定不动会减 少血液循环及肌肉弹 性 ，因 而增加了拉伤之危险性。最好 之预防方法为暖 身运动 ，以及伸展 将会使用的肌肉 。全身性的暖 身运动 ，像是慢跑或踩固定 式脚踏 车5-10 分钟 ，可 以增加血流量及 大肌群之温度 。此外 ，也可 以缓慢预习将要进行的活 动或 动作的 方式来暖 身，当身体有稍微 出汗时 表示已经充分暖身了。 此运动的健 康秘诀的目的在于预防伤害 以及提升参予活动者的健 康安全。具认证的 运动伤害 防护员是 一群的致 力于运动者伤 病之预防、评估 、治疗、与复健的 专业医疗人员 。 .tw