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排球准备姿势.doc
准 备 姿 势 半蹲准备姿势
两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体中心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动 半蹲准备姿势
两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体中心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动 ? 低蹲准备姿势
两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。 练习方法：
??? 一、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
??????? （1）原地做模仿练习； ??????? （2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确； ??????? （3）两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正动作； ??????? （4）看手势做向前、向后、向左或向右的一布和两步移动； ??????? （5）看手势做连续动作； ??????? （6）两人一组，一人做向各方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动； ??????? （7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势； ??????? （8）准备姿势和移动相结合的练习。 ???????????? 可先做移动，看手势或听笛音即急停，做好准备姿势，再看到手势时马上移动。
??? 二、结合场地进行练习
??????? （1）在排球场地端线和中线之间连续向前和向后移动，首要触摸中线和端线； ??????? （2）在场地内做向各个方向的移动练习； ??????? （3）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
??? 三、结合排球进行练习
??????? （1）两人一组，一人向各个方向抛球，另一人移动后用双手把球接住； ??????? （2）三对三比赛，在三米线后接球，一次过网，不许球落地。
2：注意事项：
??? （1）准备姿势要自然放松，便于及时起动和移动； ??? （2）多多进行练习； ??? （3）身体重心不能起伏，以免影响移动速度； ??? （4）一段距离的移动练习为主； ??? （5）以视觉信号反映进行练习； ??? （6）准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。?
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