发展速度素质的具体方法 .doc

发展速度素质的具体方法? 发展速度素质的方法多种多样，以下根据教学训练的体会，提供一些发展速度素质的方法，供教学训练时参考。 （一） （1）反应速度 1、反应性游戏 （1）两的拍击 两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内（每次1分钟左右），拍击对手多者为胜。 （2）反应起跳 练习者围圈面向圈内站立，圈内1至2人，站在圆心附近手持小树枝或小竹竿（竿长超过圈半径）。游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈换持竿者，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。 （3）猎人与野鸭 把游戏者分成猎人和野鸭两队。猎人站成一圆圈，互相间隔两臂长，猎人脚前划一大圆圈（圈的大小根据人数的多少）。野鸭站圈内，1至2名猎人手持排球。猎人在圈外用球掷野鸭，被击中的野鸭退出游戏，野鸭在圈内闪避来球。猎人可以用传球袭击野鸭，直至野鸭打尽。互换角色。规则：猎人不能进圈，不能击野鸭头部。 （4）打伙伴组合 练习者绕圈跑，听教练口令，几人组合，练习者即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。 （5）追逐游戏 两人相距2米面向站立，根据教练规定哪队是单数哪队是双数（或其他信号），听教练口令发出是单数还是双数（教练叫一个数字），按事先的规定（叫到单数，单数跑或追），一队跑一队追，在15～20米左右距离内追上为胜，追不上为败。 （6）起动追拍 两人一组前后相距2～3米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止，要求在20米内追上有效。也可在追赶时，教练发出第二个信号，让其后转身互换追赶。 （7）抢球游戏 用实心球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，游戏开始练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就近抢球谁没有抢到被淘汰，并去掉一球继续进行，每进行一轮成功者得一分，看谁得分多为胜。 （8）多余者的第三者 练习者若干人，成两人前后面向圈内站立围成一圆圈，左右间隔2米。两人在圈外沿圈跑动追逐，被追者可跑至某两人的前面站立，则后面的第三者即逃跑，追者即改追这第三者，如被追上为失败。 2、反应练习 （1）听口令做对应的相反动作听教练叫立正，练习者做稍息；叫向左转、练习者做向右转等等。 （2）听信号起动加速跑慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。反复进行。 （3）小步跑、高抬腿跑接起动加速跑做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10～20米。反复练习。 （4）俯撑起跑从俯撑开始，听信号后迅速收腿起跑10～20米。 （5）转身起跑背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑20米。 以上练习一般每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。 （6）听枪声及口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米。组数及每组次数根据运动员水平而定，组间休息5～8分钟。 （7）听信号变速快跑在慢跑或其他移动中，听口令或看信号即起动快跑10～20米。练习组数、次数及休息同前（1）～（5）。 （8）反应突变练习练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。 （9）听信号做不同的专门练习非专门练习编号，听号数做不同的练习。 （10）接传不同方向的来球几人从不同方向给一人供传球，一人接不同方向的来球。 （11）抢接球练习几人成一排，教练身后向前抛球，练习者见球后快速起动抢接球。 （12）截断球教练供不同方向的球，练习者随时起动断球。 （13）利用电子反应器练习根据不同的信号灯，用手或脚压电扣，记反应时等。 （二）动作速度 1、听口令、击掌或节拍器摆臂 两脚前后开立或弓箭步，根据口令或击掌或节拍器节奏，做快速前后摆臂练习20秒左右，节奏由慢至快，快慢结合。摆臂动作正确、有力。重复2～3组，组间休息3～5分钟。 2、原地快速高抬腿或支撑高抬腿 站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上体不后仰。可重复练习4～6次，间歇5～7分钟。 3、仰卧高抬腿 仰卧两腿快速交替作高抬腿练习（动作同上），要求以大腿工作。做10～30秒，练习次数及间歇同上。这练习也可做抗阻力练习，如拉胶皮带，将胶皮带分别固定在肋木（或树干）上和两脚踝关节处，以高抬腿拉力抗阻力，胶带固定的一端要低于垫子平面约20公分，也可拉完胶带后再徒手练习，以提高动作速率。 4、悬垂高抬腿 两手握单杠成悬垂，两腿快速交替做屈膝高抬腿和下蹬伸直动作，速度越快越好。每次两腿各抬20～50次，重复2～3组，组间歇3～5分钟。 5、快速小步跑 小步跑15～30米，两腿频率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝关节放松，脚落地扒地。重复4～6次，间歇5～7分钟。 6、快速小步跑转高抬腿跑 快速小步跑5～10米后，转高抬腿跑20米。小步跑要放松而快，转高