间歇训练法的分类及在实践中的运用.pdfVIP

第 27 卷第 5 期 唐山师范学院学报 2005 年 9 月 Vol. 27 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2005 间歇训练法的分类及在实践中的运用 张晓燕 （唐山第十二中学，河北 唐山 063000 ） 摘 要：通过对间歇训练法分类的研究，揭示了不同间歇训练法的特点，从而为实际训练提供了理论依据。 关键词：间歇训练法；混氧训练；高混氧代谢能力；间歇方式 中图分类号：G822.2 文献标识码：A 文章编号：1009-9115 （2005 ）05-0074-02 中长跑运动员随着当今比赛机会的大大增加，周期概念 1.1 间歇训练法的分类 越来越淡薄，优秀运动员的基础耐力基本一样，以速度（中 间歇训练法是指在一次（组）练习之后，严格控制间歇 长跑专项速度）为核心的训练量越来越大。在有氧训练的基 时间，在机体未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训 础上大大提高混氧训练量，并且在混氧训练的基础上更加突 练方法。在实际训练中，通常采用以距离长短来发展不同项 出乳酸供能能力的训练，成为当今中长跑训练的一个突出特 目运动员所需要的不同竞技能力。按距离长短可把它分为短 点。间歇训练法在发展中长跑运动员的混氧供能和乳酸供能 距离间歇训练、中距离间歇训练和长距离间歇训练三种。对 能力方面能起到很好的作用。然而在实际训练中，构成间歇 于不同的项目，相同强度的同一种间歇训练所起的作用不一 跑的五要素随机变换，其训练的效果也大不一样，如何根据 样。在实际训练中应根据运动员的特点灵活运用。 运动员的实际训练水平，灵活、科学地运用间歇训练法并起 1.2 间歇训练法在不同项目训练中的应用 到事半功倍的效果，是同行们关注的热点。本文在查阅大量 不同的训练距离、不同的强度对发展不同项目的运动员 文献的基础上，根据笔者的实际训练体会对间歇跑进行总 所需要的各种能力是不一样的，表 1 是不同项目运用间歇训 结、归类，以期对广大中长跑教练有所帮助。 练法经常采用的距离。 1 间歇训练法的分类及其在训练中的应用 表 1 不同项目间歇训练经常采用的距离 项 目 间歇采用的距离 作 用 400M 50~600M 发展速度及速度耐力 800、1 500M 100~2 000M 发展速度、速度耐力、混氧供能能力、乳酸供能能力、及消除乳酸的能力 5 000、10 000M 200~3 200M 同上 1.3 间歇训练法在不同项目训练中的应用 100~250 米的训练距离跑 12~18 次，强度在 85~95%，心率 1.3