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如何提高老年人生存质量 健康 不单指身体无疾患，而是生理、心理、社会关系的完满状态 老年人与人口老化 年龄大于60或65岁称为老年人 老年人口在总人口中所占比例大于10%，称人口老化 全国老年人口健康状况调查（%） 生活方式决定寿命 两年的治疗是漫长而又短暂的，肝区的疼痛是难以忍受的，不能让他闭眼的是他可爱懂事的9岁女儿。不幸的家庭让他心理受伤，不幸的是他选择了让他致命的生活方式。 我也是生活在他一样的家庭，但我选择的是自强、自立，为了报答这个家庭给我们的苦难，我一定要过的好好的！ 膳食与衰老 慢性病人在我国上升非常快，过去的10年中间，糖尿病增加了305%，高血压增加了176%，全国已经有高血压患者1.6亿，糖尿病患者4000万，这是一个非常严重的社会经济负担。在慢性病控制方面存在的最主要问题，就是没有把握住膳食和消耗的平衡。  善待我们的身体 种瓜得瓜，种豆得豆 生活方式决定寿命 快乐高于一切！ 健康比长寿更重要 快乐比健康更重要 健康的生活方式 健康宣言《维多利亚宣言》及合理膳食 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四大基石构成了健康的生活方式，而健康生活方式可以使现代人的平均预期寿命延长10年。? ? ? 怎样选择食物 警惕“中老年食品” 燕麦片：纯的比添加的好 奶及奶制品：纯的好 网球大概比拳头小一点，这十个网球就是每天主要摄入的食物量，那么如何分配呢？ 每人全天吃肉不超过一个网球大小；相当于两个网球大小的主食(米、面、谷类等，四到五两)；要保证三个网球大小的水果，建议每顿饭前吃一些水果；不少于四个网球大小的蔬菜。这是一种健康饮食结构。 中国居民膳食指南 由中国营养学会与中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所组成了《中国居民膳食指南》专家委员会 中国居民膳食宝塔 正常健康人的饮食结构 老年人营养 选择适合自己的运动方式 太极拳 健身操 走路 乒乓球 心理状态 心理状态不好怎么吃怎么炼也不行！气滞阻血瘀。 不生气每天大笑3次，每次3分钟，笑中停几秒。 笑可治偏头痛后背痛、便秘、关节炎、呼吸道疾病。 笑是胃肠最理想的健美操。即助人为乐、知足常乐、自得其乐。 关键是自己 能戒烟是好事，但不强求 酒量限制在半两以下 凡事都有个度，需要自己掌握 衰老——代谢失调 衰老是活细胞的本质和功能逐渐下降的现象 过早衰老的原因 遗传缺陷 蛋白质（包括酶）的生物合成和功能的反常 激素的生物合成和功能的反常 神经调节失常 社会因素 生活方式和生活条件 不当的饮食和药物 职业因素 影响老年人生存质量的主要因素 慢性病 体育锻炼 家庭摩擦 经济条件 食欲 老年人易患的慢性病 高血压----糖尿病 冠心病 慢性支气管炎 肺心病 脑血管病 恶性肿瘤 前列腺肥大 延缓衰老的方法 饮食调控 重视对慢性病的防治 提高机体免疫功能 抗自由基损伤 保持社会-心理健康 老年期的营养需要 热能：1600~2000kcal/d 蛋白质：质优量足(豆类为主) 1.0~1.2kg/d 脂肪：不宜多 P:M:S=1:1:1 碳水化合物：少糖饮食 老年期的营养需要 矿物质： 钙 800mg/d 铁12mg/d 硒 50 ug/d 维生素 A 800ug/d D 10ug(400IU)/d E 12mg/d~400mg/d B1 1.3mg/d B2 1.3mg/d C 100mg/d 郑集的膳食养身之道 早餐一瓶牛奶、一个鸡蛋，1~2两主食 中餐、晚餐主食各2两左右；蛋白质以大豆及其制品为主；蔬菜1~2种，特别是叶菜。8、9分饱 只吃炒菜的少量植物油，不吃奶油、肥肉 偶尔吃甜食，一般早晚各服1~2匙蜂蜜 每天加服几种维生素制剂，包括维生素A丸一粒，维生素B1、B2、B6、C 每日饮水1.5~2升，不饮浓茶 保持精神愉快 健康长寿十诀 思想开朗，乐观、积极和情绪稳定 生活有规律，包括工作、休息，饮食等 坚持适当体力劳动和体育锻炼 保证合理营养和充足、安静的休息和睡眠 注意饮食卫生，切记暴饮暴食 健康长寿十诀 戒烟，少饮酒 节制性欲，戒绝不良嗜好及有碍健康的习惯和吸毒 不忽视小病，不迷信单方或擅自处方服药 注意环境卫生，多与温和阳光和新鲜空气接触 注意