去动的坚持运动秘籍之计划准备篇.pdfVIP

坚持运动就从准备和计划开始吧！ 抛开正经的#力量训练# ，分享生活中的那点事儿，相信时间对于每个人来说都非常有限， 一周能保证有 3 次完整训练已经算是难得，但在各种突如其来的琐碎之事缠身时，如何能 保证依旧有运动时间？一起看看吧。 相信你也是个普通的白领阶层，一天工作8 小时，甚至更长时间，通 常早起坐车，坐地铁，全天都坐在办公桌前，这还不算以不良的坐姿 坐着的危害，中午一餐草草了事，下班照常坐车回家，享受下难得的 夜晚，当然，一般都是坐着，坐着吃饭，坐着看电视，坐着追各种 剧 ，甚至坐着刷朋友圈，了解下“异地风情”“别样风光”，这样的生活 持续了N 久，或许或继续持续下去。其实很无聊对吧，周而复始，貌 似这样的生活没多大挑战！ 这也是为什么当务之急要先行动起来，尤其对于一个长期不运动的 人，造成体形不好看是一方面，各种肩颈疼痛，内脏脂肪增多，各种 三高症状年纪轻轻就开始有了。所以改变生活习惯，学着做一个#运动 达人#，先从做好这些事儿开始。  周日安排好下周的#锻炼计划#，这样知道你每天应该进行哪些运动。节省了 你当天思考的时间， “我是该跑步还是骑车呢？该在家运动运动还是去户外 呢？去户外做什么呢？”相信我，这些时间足以支撑你完成一次锻炼了。而且 给自己一个备用的安排，以防其他事情，例如户外运动天气情况。  让你的运动像你其他的重要会议一样，告诉你的家人和朋友，让他们知道这 些时间是不能被占用的。重要的事情另当别论，毕竟我们还备用计划。  需要花钱的运动提前花，比如游泳馆，羽毛球馆等，这让你更难跳过运动时 间，当你知道你已经花了钱的情况下，你会舍的浪费么？  前一天晚上准备好第二天你所需要用的一切，放在触手可及的地方，包括你 的衣服和锻炼前的补充品。  让锻炼成为你早晨的第一件事，所以在百忙中也不会妨碍你的锻炼。当然， 早起的锻炼只要走走路，散散步就好。不要进行高强度的运动。  如果你不是一个早起锻炼的人，不妨早起30 分钟，做你一天必须要做的事 情，这样你就可以在下午或别的时间空出30 分钟。  为了节省时间，和督促你运动，穿运动衣上班吧，这样你就更不能跳过运动 时间了。有准备总好过没有准备。  时间不必长，15 分钟总好过1 分钟都不进行，甚至拉伸拉伸也好过完全坐 着，最大化利用你的所有时间。  如果时间不允许，选择高强度训练吧，20 分钟足以完成太多的运动类型， 没场地？原地进行，俯卧撑，深蹲，跳跃等等，太多的动作了。