提高体育考生掷实心球成绩的训练方法.pdfVIP

提高体育考生掷实心球成绩的训练方法 如何提 高学生的学习兴趣 ，掌握正确的技术， 提高掷实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本 文是笔者在教 学实践 中的一 点体会 ，旨在抛砖 引 玉 ，与同行进行探讨 。 一 掷实心球的项 目特点 掷实心球是一项以力量为基础 ，以动作速度为 增大摆动幅度 ，握球和持球时应注意：①球应 核心的投掷项 目。影响掷实心球成绩有三个因素 ， 稳，两臂特别是两手肌肉要紧；②在动作过程中 实心球的出手初速度、出手角度及出手高度 ，其中 控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的 出手初速度是最重要的因素。 量。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的 (二)预备姿势 距离和时间决定的，用力距离越大 ，时间越短，则 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30 实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主 米，前后脚距离约1脚半到2脚掌，左右脚间距离 要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确 的投 脚掌 ，后脚脚跟稍微离地 ，两手持球 自然，身体 掷实心球技术。 肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影 (三)预摆 响 ，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造 着出手速度的增大而增大 ，出手角度因不同身体素 好条件 ，预摆次数因人而定，一般是1～2次，当 质的学生而变化 ，男生可以大一点而女生应小一 后一次预摆时 ，此时球依次是从前下方经过胸前 点。 头后上方，加速球的摆速 ，上体后仰，身体形成 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定 握 能 力 厘 半 肌 良 最 至 反 否 弓形 ，同时吸气。 的，它取决于学生的身高臂长及对该项 目技术动作 (四)最后用力 的掌握程度 f如个别学生蹬地送髋不够或最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节 ，动作是 出现屈肘动作 ，都会影响其 自身的出手高度 )。 正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力 考 群文 誊 二、投掷实心球的技术 作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方 向 上方前摆 ，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹 (一)握球和持球 振用力，两臂用力前摆并向前拨指和翻腕 ，旨在 握球的方法 ：两手十指 自然分开把球放在两 高手臂的鞭打速度。 手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的 两侧