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留住体内的 “润滑油’’ 0佚 名 口日 睛干涩、关节僵硬、消化不 良……出现这些 往往由湿热阻络、水湿停滞等引起，日常调理应 日 情况，很多人通常会感慨 年纪大了”。 以清热利湿为主，可适当多吃绿豆、薏米、红 其实，你可能没想到，这与体内滑液、黏液等液 豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物。中老年人还可用 体减少有关。它们是人体组织器官的分泌物，由 “下蹲起立法”促进关节滑液分泌，具体做法 水和大量营养物组成 ，就好 比人体 内的 “润滑 是 ：扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天 油”，保养并清洁着各个器官，让体内代谢运转 20次，在关节活动开后再练习。 更为顺畅。缺少这些 润滑油”，代谢产物就可 能留于体内，产生各种疾患。 胃的补丁：胃黏液 胃液是 胃内各种细胞分泌的混合物，主要包 眼睛的清道夫 ：房水 含 胃酸、胃蛋白酶原、黏液、内因子等。平时爱 房水充满眼球前房和后房 ，主要为眼睛输送 吃生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物 ，生活节奏 营养，并具有缓冲和保护作用。缺乏房水 ，人会 不规律 ，都会影响胃黏液的分泌，致使胃失去保 感到眼睛干涩、灼痛、有异物、眼屎多、视力模 护，出现反酸、上腹不适等症状，导致浅表性 胃 糊等。 炎、糜烂性胃炎、胃溃疡的发病率大大增加。 中医讲究 瞄。目”，一是强调用眼时间不能 要保护 胃黏液的分泌，首先，吃饭要细嚼慢 过长 ；二是环境光线要合适。连续工作、学习 咽。减少 胃的消化负担。其次，多吃温润多汁、 4O分钟，就应抽出10分钟看看远处。在干燥的冬 采用炖煮蒸方式烹饪的食物，以免食物太干对 胃 季，房间里不妨开个加湿器或放盆水，让空气保 壁造成机械性损伤。再次，三餐定时定量，其中 持湿润。中医还有 。每 日睡起，跌坐凝思，塞光 早餐尤为重要 ，应包括谷物、动物性食品、奶类 垂帘，将双 目旋转十四次 ，紧闭少时 ，忽然大 及蔬菜水果等。最后要保持好心情。 瞪”的明 目之法。要保护房水，还可用些食疗 方 ：眼干的人可能肝血亏、肺阴虚 ，可用麦冬、 肠道工兵：肠液 菊花、决明子各5克泡水代茶饮 。 肠液的主要功能是帮助肠道完成营养物质的 消化和吸收。其中，十二指肠液和小肠液缺失会 关节润滑剂 ：关节滑液 引起消化不 良，大肠液减少则会导致肠道菌群失 关节囊 内侧的滑膜层含丰富的血管和淋 巴 衡，出现便秘、口臭等表现。要想让肠液分泌维 管，能产生滑液，对润滑关节、减少磨擦起重要 持正常，可坚持以下方法：首先每天早晨空腹饮 作用。中年后代谢减缓，关节滑液减少 ，软骨表 1杯温开水；其次，可将双手叠放在神阙穴 (肚脐 面变得干燥 ，弹性变小。软骨层越来越薄，滑膜 正中)，顺时针按揉腹部30圈，刺激肠液生成； 慢慢发生充血、水肿等炎症反应。不少中老年人 最后，多吃富含纤维素的粗粮、蔬果等 ，刺激肠 会出现关节疼痛、膝盖酸软、晨起关节僵硬、下 道分泌肠液。◎ 蹲困难等问题。 (摘 自