一日养生法(一).pptVIP

The End （专业意见由爱康国宾提供） 十二时辰养生法的由来 现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，我们的五脏六腑以及经络其实是与十二时辰密切相关的。 在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。 子时:23～1点 丑时: 1～3点 寅时: 3～5点 卯时: 5～7点 辰时: 7～9点 巳时: 9～11点 午时:11～13点 未时:13～15点 申时:15～17点 酉时:17～19点 戌时:19～21点 亥时:21～23点 十二时辰养生法的由来 1、子时——胆经当令 子时（夜里11点到次日凌晨1点），是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。这个时候是胆经当令。当令”就是当班的意思。 《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆” 胆气生发起来，全身气血才能随之而起。 注解：“十一藏”指五脏六腑，五脏：心肝脾肺肾，六腑：小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦? × √ 睡觉保护阳气 生活当中很多人习惯11点以后开始工作，觉得很清醒 ；夜里11点总想吃点东西，那是因为这个时候恰恰是阳气开始生发的时候； 一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 2、丑时——肝经当令 肝经造血 丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝经主生发，肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。 3、寅时——肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。 4、卯时——大肠经当令 卯时是早上5到7点钟的时候，大肠值班。12时辰养生有个重点，就是卯时起床后要空腹喝杯水，有便秘的人这样做可减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，再喝水，就能有助于解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常的大便。 空腹喝水 排出毒素 5、辰时——胃经当令 辰时是早7到早9点的时候，是胃值班。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 7点钟我们要吃早饭了，而这时胃经值班，胃最容易接纳。吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 早 餐 营 养 均 衡 6、巳时——脾经当令 巳时是上午9到11点，是脾经值班的时候。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。而这个时候也大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班族最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。 工作学习的第一个黄金时间 （专业意见由爱康国宾提供） The End