做家务动作不当易受伤.pdfVIP

髓 蕊 目 栏目编辑丘婷婷jM6731@163．… 翘趾勾手降血压 0 国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲 j 『起高血压的原因很多，长期精神紧张、脂 后勾挂，指尖朝上 ，两臂伸直，脚趾放松。3．两 √I类代谢失调、肝阳上亢等都会使得血压升 勾手变掌在腹前相靠，手指朝下；随后，两掌上 高。要降血压 ，除了改变生活习惯、服药以外， 提，胸前弹指，再向下落于体侧。 还可以练习以下的功法。 点按劳宫穴是以指代针，有助于清心热、泻 “老骥伏枥”是健身气功 -导引养生功十二 肝火，对肝阳上亢造成的高血压有 良好的保健作 法中的动作。具体做法：1．端坐在凳子上，脚趾 用。翘脚趾、变勾手、弹指等刺激肢端末梢，有 上翘；同时 ，两臂前摆到胸前，掌心向上；随 助于保健经脉穴位，同时减轻小动脉痉挛和外周 后，两手握拳屈肘于胸前，中指点按掌心的劳宫 阻力。注意练习这一式时要心静体松 ，呼吸自 穴；拳面与下颌齐平，脚趾放松。2．两拳变掌随 然。⑧ 两臂向上方伸出，掌心朝前，两臂间距稍宽于 (摘 自 《生命时报》) 肩 ，翘脚趾 ；随后，两掌变勾手，从体侧向身 做家务动作不当易受伤 0南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授 李 靖 占 时家务活不是很重，但有的人做完后却浑身 做家务时，过度拉伸也会受伤，例如用力抻 rJ不舒服，甚至受伤。其实，导致这些不适的 胳膊擦东西时，容易拉伤肌 肉或抽筋，其实， 原因无外乎三个动作：弯、抻、扭。 够不到的地方，可以将抹布绑在扫把上擦拭。此 做家务时免不了要弯腰扫地 、搬重物 ，但是 外，踮脚尖时，双侧小腿后部肌 肉每次收缩时挤 从运动保健医学的角度来说，在不屈或微屈髋、 压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所 膝关节的情况下弯腰，腰椎小关节负荷会增加， 以，尽量不要长时间踮脚尖，够不到的地方一定 不仅容易导致关节囊、肌 肉、韧带劳损，还容 要踩在凳子上。 易造成腰椎间盘突出。因此，不要长时间弯腰拖 如果突然扭转身体，可能会闪到腰，轻者腰 地 ，更不要跪在地上擦地板，尽量使体重均匀地 部疼痛，重者会出现肿胀 ，不能挺直或俯、仰。 落在双脚上。拖地时最好双手持握长柄拖把，握 做家务时不要突然扭腰，更不要使蛮劲儿，转身 的高度应该和胸 口平齐，这样腰部弯曲最小，也 时要先动脚，再带动身体转动。同样，转头时动 最省力。搬重物时，先屈膝下蹲，把重物靠近腹 作也要慢，切不可操之过急。 部搬起 ，再利用腿部力量站起。 (摘 自 《当代健康报》) 24 快乐养生2o~5o2