未雨绸缪,让耐力跑考核不再可怕——浅析如何做好耐力跑项目考前准备工作.pdfVIP

第 12卷 第 1期 2015年 1月 V01．12 No．1 读 与 写 杂 志 ReadandW ritePeriodical January 2015 未雨绸缪9让耐力跑考核不再可怕 浅析如何做好耐力跑项 目考前准备工作 时小勇 (绍兴市中等专业学校 浙江 绍兴 312000) 摘要 ：耐力跑是 中职体育教学的重要项 目之一，对于发展学生身心健康有着重要意义，同时它也是学生们最害怕的考核项 目，怎样才 能确保学生在耐力跑项 目考核 中取得理想的成绩呢?关键在于做好考前的准备工作。本文将重点从思想准备、饮食注意、积极热身、 细节准备这四个方面分析如何做好耐力跑项 目的考前准备工作 。 关键词 ：思想准备 饮食安全 积极热身 细节准备 中图分类号：G718 文献标识码：C 文章编号：1672—1578(2015)01—0266—01 一 直 以来，耐久跑都是作为一项体育课的必修项 目，受到广 有些学生不会正确 的热身方法或者不重视热身活动 ，从而影响 大体育教师和学生的重视。耐久跑可 以有效地提高学生呼吸系 耐力跑考核的成绩或者造成意外事故 。笔者认为 ．耐力跑考核热 统 、心血管系统 的机能水平，还可 以培养学生 吃苦耐劳 的精神 、 身活动需要遵循三个基本原则：一是适度活动的原则 ，学生既不 坚韧不拔 的毅力和顽强拼搏 的斗志，对他们 良好意志品质 的形 要做太剧烈的热身运动 ，同时又要保证一定的活动量 ，比如可 以 成有着很好的促进作用 。但 由于耐力跑持续时间长 。体能消耗 做几次20米折返跑，或者做几组纵跳，要确保身体微微出汗；二 大 ，训练方式单一 ，往往不受学生 的欢迎 ，容 易导致学生产生害 是全身活动的原则 。在做热身运动时 ，笔者经常发现一些学生 只 怕和厌倦心理 。不能正确对待考核 ，那么如何打消学生的畏惧 做腿部的热身，耐力跑是一项全身运动，需要活动全身的蓑节、 心理 ，引导他们坦然面对考核呢?笔者认为对于体育教师而言。 韧带和肌肉，比如学生可以做做压腿、转体、屈肘、蹲起等动作， 关键要做到未雨绸缪，从四个方面做好考核前的准备工作。 将拿身各部位活动到；三是持续活动的愿则。耷儆热身运动时， 1 沟通交流 。做好思想上的准备 经常发羿一些学车做了几缉热身矮动属，就停了下来，结果刚刚 在教学 中。笔者发现 ，由于许多 中职学生从小没有从事体 活动热的身子又冷了下来，不利千考核中取得好的成绩。笔者建 力劳动 ，缺少身体锻炼 ，意志力薄弱 ，面对耐力跑考核，往往容 议学生在做热身运动的时候 ，一定要保持体温，不能让身体在考 易产生心理压力 ，害怕考核 。一些学生甚至因此影 响睡眠和饮 核前凉下来 ，如此才能达到好的效果。总而言之 ，考核前一定要 食。因此 ，要想确保在考核 中取得好成绩 。学生首先要克服 的就 积极热身，才能确保身体处于最佳的状态 ，应对 即将到来 的耐力 是畏惧心理 。对于老师而言 ．要在考前注重对学生思想认识的 跑考核 教育 ，引导学生轻松愉快的面对考核 ，不要有过多的思想负担 ， 4 思虑周全 ，做好细节上的准备 真正做到在 “战略上藐视它、战术上重视它”。笔者 曾经教过的 老子 曾云：“天下大事 ，必作于细”，做任何事情都要注重细 一 名学生 ，非常害怕耐力跑考核 ，笔者在考核前问他 。为什么害 节 ，要想让学生在考核 中取得好的成绩，作为老师 ，也应该在一 怕耐力跑考核 ，他说 ：“每 当测试 的时候 ，看到同学超过 自己。心 些细节上做好准备 。比如 。在考核前一天 。老师要告知学生要穿 里就着急 ，想超越反而越跑越累”。笔者告诉他 ：“耐力跑的时 轻便合适 的运动鞋 ，宽松 的运动服 ，严谨穿戴奇特 的服饰 ，避免 候 ，不要老想着