篮球运动损伤预防与自我保护的探讨.pdfVIP

现代预防医学 20]1年第38卷第 6期 ModernPreventiveMedicine，2011，V0J．38，NO．6 ·1053 · 对方犯规 (对方阻挡、拉、推、撞 、绊) 身体各部位 (各种损伤均有可能发生) 躯干、四肢 (擦伤、骨折、扭、挫伤、足跗间关节扭伤、前交叉韧带断裂、大腿后 与速度有关 (摔倒、受到阻挡、快攻、上篮、运球突破时) 部屈肌损伤、肘部损伤) 与高空落下有关 (跌倒、踩在别人脚上或被踩、落在别人身体 腰部、头、肩、脚及踝部 (手腕挫伤、踝关节韧带损伤和骨折、摔伤、脑震荡、肘 上 、投篮、抢篮板 、f：篮时) 关节脱位或骨折、半月板损伤、腰部扭伤、腰肌损伤、髋关节摔伤) 冲撞、对抗 (抢打、躲闪和蹲身突然跃起、突破、关门、掩护、 肩、躯干、面 (面部撕裂伤、挫伤、擦伤、跟腱断裂、膝关节急性损伤、肌肉挫伤 抢位 、抢篮板、上篮时) i 强镪、 技术动作不正确 (传接球、急停、急转、滑步、踏、跳、投篮 手、膝盖、脚踝 (掌指 (间)关节挫伤、脚踝扭伤、手腕挫伤、肩周炎、腕舟骨骨 时 ) 折、髌骨劳损、膝关节损伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎 ) 护能力。 达到预防损伤 的 目的。主要分为两类 ，首先，高空落下时的 自 2．1 意识型 自我保护 我保护。包括失去重心时的 自我保护和踩到、落到别人身上的 相关研究表明。我国专业篮球队员中接受过防伤意识教育 自我保护。例如：在篮球中空中被拉扯失去平衡 ，或者被绊倒 的仅为47．15％；在学校篮球课中几乎没有进行过相关的教育 。 时，如果空中失去平衡但尚能掌握的情况下，使双脚的前脚掌 所 以应加强防伤教育，提高练习者的 自我保护能力和意识 。自 点地 ，如果感觉不能调整 ，而且是危险状态 ，如头朝下 。如果 我保护意识包括对对方伤害动作的预见和对其他伤害诱 因的估 手够灵活 ，迅速双手夹住头 ；如果来不及 ，就迅速用手为 自己 计两方面。练习者应在思想上始终有一根 自我保护的 “弦”， 做缓冲，避免脑袋直接撞击硬物或地板。另外 。跳起后如果踩 但同时也不要因为怕受伤而不敢大胆完成技 、战术 。例如 ：在 到别人 的脚很容易崴脚 ，有效的保护办法是直接顺势倒下．把 练习和比赛 中指甲不能过长 ，不要戴近视眼镜 ；要保持上肢一 一 部分重量转移到惯性上或者是使用另一只脚迅速点地顺着倒 定程度的外展和相对的紧张度 ，以防外来 的暴力动作 ；另外， 下的位置滑出去，让左脚吸收一部分重量。其次，高速摔倒时 降低重心，加固根底 ；积极运用主动的合理对抗也是很好的 自 的 自我保护。方法主要有 3种 ：第一种是向前摔倒时要降低身 我保护方法。同时，要注意对方队员的犯规动作 ，提前预防。 体重心 ，主动屈膝下蹲 ，用双手撑地缓冲 ，必要时做前滚翻。 例如：注意对方的肘子击到你的面部、膝部伴你、脚往你脚下 第二种是向侧方摔倒时，也是要屈膝下蹲 。尽量用双手撑地缓 伸以及摔倒时被踩踏等等。 冲，必要 时做侧滚翻 。第三种是 向后摔倒 时要主动屈膝下蹲 ， 2．2 技巧型 自我保护与分类 降低重心，尽可能让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低 2．2．1 一般性的正确动作方法及保护动作 在篮球教学与训练 头团身，避免头部后仰磕地。在教学和训练中可以采用各种原 中．掌握正确的动作方法防止运动损伤的发生对于初学者来说 地不 同方 向、姿势的倒地动作、各种原地不同方向的滚翻动 是至关重要的。研究表明，对于大多数在校学生 ，有 70％的运 作、跳起转体 90。或 180。加着地后滚翻动作 、各种跑动中身体 动损伤是 由于动作方法不正确造成 的3【]。这些损伤主要发生在 倒地滚翻或身体鱼跃动作等。又如冲撞带有弹性的海棉垫、跳 指 、膝 、踝 、腰等部