有氧健身运动对中老年人身体健康的影响.pdfVIP

健身俱乐部 ·FITNESSCLUB 随着世界人 口的老龄化，社会对老年人的健康问题越来越重视。虽然遗传 因素在 许 多慢性疾病发生上具有决定性的意义，但是环境因素的作用也不可忽视，适量的运 动是保持健康的最为重要一种环境 因素，缺乏体力活动也可以诱导慢性疾病的发生。 文献调查显示，运动可通过减少脂肪组织、改善脂类和碳水化合物代谢，在维持能量 平衡方面起重要的作用，从而减少慢性疾病发生的危险因素。有氧运动还可以通过减 少和降低心血管的病理的危险因素 (包括减去体重、降低血压、调整脂质代谢提高胰 岛素的敏感性 )，改善心肺功能 (包括最大摄氧量、增加心肌供血、减少冠状动脉栓 形成等)提高机体的抗氧化水平和免疫功能促进心血管健康。有氧运动还有改善肌 肉 塑造形体、提高脑和神经系统功能、有助于排除体内毒素、调节心理状态和对骨骼起 到保健的作用。因此有氧运动对老年人的健康起到了极大地促进作用。 对 口张友民 樊六东 一中国矿业大学体育学院一 一 人少 ，其心脏的舒张期也就延长 了，就能让心脏得到更好的 、 有氧运动对身体机能的影响 中老年人身体健康 的影响 休息，延长心脏功能的衰退，这对老年人生理有重要的作用。 1、有氧运动对心血管的影响 总的来说，长期参加有氧锻炼可 以使心肌得到更好的锻炼， 心血管是人的动力系统。它的管道分布于人体的各个部 增大每博输 出量 ，减慢心跳速度 ，有利于心脏舒张期延长 ， 位，是人体主要的运输线。要使心血管系统的功能得到显著 增强，简有单易行的氧办法就是健参加有氧身健身运动运。有氧健动身运 对中老年人心血管系统功能的提高有很大益处。 动是心血管系统功能在以下方面的显著增强。 (3)血管口径变大 ，毛细血管增多——经常参加有氧运动 (1)心肌发达。心搏有力——随着年龄到中老年时期心脏 的中老人，他们体内血管的口径一般较少运动的人大，并且毛 的搏动力度开始下降，但是经常参加有氧锻炼的人，心脏肌肉 细血管也会多，这样就增宽和增多了血液运输的管道，加上心 都会较不经常参加锻炼的人发达 ，心肌有力，在外形上显得更 血管功能的提高，人体血液供应量增多，人体各个组织也得到 加饱满，搏动的力度也要强一些。研究表明，经常参加有氧锻 足够多的氧 ，从而使新陈代谢得功能得到增强，同时也提高了 炼的老年人心脏的每搏输出量比很少锻炼的同龄人多。 肌肉的耐力，使人不易产生疲劳。此外还能预防心脏病的发生。 (2)10脏的舒张期延长——人体的新陈代谢需要靠心脏的 (4)医治某些心脏病——中老年人是心脏病的易发人群， 跳动输出血液来维持，如果在安静的状态下一个人维持新陈 如果能有规律的进行有氧健身锻炼可以防治某些心脏病 ，国 代谢所需的血液为5000毫升，而他的每搏输出量是 75毫升 内外都有这方面的例子。 的话，那么心脏每分钟就要搏动67次才可 以满足新陈代谢 2、有氧运动对呼吸系统的影响 的需要。经常参加有氧锻炼的中老人，它的每搏输出量相对 呼吸是人体不断从外界吸入氧气，在体 内进行气体交换， 较大些 ，这样他们的IC,跳频率就会就会较之锻炼少的中老年 又不断向外界排除二氧化碳的过程。中老年人经常参加有氧 文体用 品与科技 2011／3 41