浅谈青少年篮球运动员的赛前准备活动.pdfVIP

体育科技 邀 生舅襄期_一鱼8 浅谈青少年篮球运动员的赛前准备活动 韩 蕊 河 南省南阳市体 育运 动学 交女篮 摘 要 ；2备活动对比赛有基足轻重的作用 通过对CUBA联赛、 “体院杯 “、海淀中小学篮球 比眷的观察和对文献资料的理论分 析，尤其是从心理和生理两方面对 譬备活动进行分析的文章较 少．发现；位备活动在理论方面还有待完善 关键词 ：翟备活动 运动员 心理 生理 观代篮球运动除需要运动 掌握全面熟练的基本技术和战术以及 形势，并能发挥 自身潜力的人才会具有强烈的运动动机 篮球运动 具备良好的身体素质、心理素质以外 ，更重要的是培养运动员其备在 员赛前激发动饥的手段可以采片 提前一J爿开动员会，组织好讨沦会 、 高述度、高强度比赛对抗q,lrj身心适应能力和调节能力：+运动员只有 分析会以及和个别队员谈心，明确比赛任务等，还可以采用IuJ忆最佳 具备了这些能力，才能使 自己的身体机能在比赛中符合高骰度干¨高速 战绩的方法，从而达到提高队员自信心的作用， 度的需要 通过X~．CUBA联赛 、中小学篮球赛等赛前准备活动的观 2 专项准备活动。在做专项准备活动时．应先做专项柔韧练 察．从中发现准备活动的内容比较简单，导致了准备活动结束后，运 爿．通过对肌I^J和关节切带的拉仲，使身体的血液循环系统积极活动 动员仍处于抑制状态，身体各部位的肌肉、韧带 ，关节不能充分地活 起来．合 的仲展活动能提高肌肉的柔韧性和协 性．良好的柔韧性 动开，内II庄器官的惰性还没有克服，这些不良情况的出 使运动员的 和协 性有利于队员完成较难☆0技术动作，提高运动水平，也是预防 身心机能水平达不到现代篮球运动的要求，有些还会直接影响比赛的 运动性损伤的重要 粜『证。柔韧练．应在身体充分活动后进行，活动的 结果，更重要的是会导致运动损伤的发生，缩短运动员的运动寿命 顺序要从上肢到下肢，从躯干到粳背肌 ，应特别引起注意的是一些易 I J此可 ，合理 、科学的安排准备活动对运动员在比赛中技战术水平 损伤的肌肉和韧带，一定要做到充分活动，避免不必要的伤害 的发挥是必要的粜『证．． lJ于专项准备活动练爿的量 时 J，j釜度应I人 、凶季节．凶环 本文通过对青少年篮球运动员赛前准备活动的观察，以及对文献 境的差异而定，安排准备活动的原则，要注意系统性和变化性。专项 资料的划『渎，对篮球运动赛前准备活动的】!l!论方面进行了完善，尤其 准备活动的目的在于增强专项运动机能，使运动器官和内脏器官之问 是从心理和生理两方面对准备活动进行了分析。为青少年篮球运动员 相互协调．专项准备活动还应符合比赛的内容，只有这样，才有助于 赛前准备活动提供理沦依据 比赛时所需要的肌肉群的敏感性，提高神经系统对肌肉的支配能力。 1 研究方法 在做赛前准备活动时，强度和时问都不应过量，如果强度大时H『】 长，队员会过早地进入疲劳状态，超出了准备活动的目的。反之．队 ¨文献资料法 查划『关于准备活动的资料lll余篇，篮球专著 员又达不到热身的1：4的．．所以在青少年篮球比赛前的准备活动量要小 lII余本．通过对这些资料的研究分析发现．写赛前准备活动的资料和 一 些 ，强度则要大一些 最长不应超过4I分钟 ，最短不应小于2l盼 文章有llJ多篇，其中写赛前准备活动多为赛前心理方面准备或赛前生 钟，． 理准备，从生理和心理两方面进行理沦分析的文章尚不完善。 2．2 合理准备活动 的原则 2 理沦分析法．查列『相关文献资料，对准备活动的内容从心 准备活动应具有提高体温及引起出汗的一定强度．心率应控制在 和生理两方面进行理沦分析研究。 l2Il4I1次／分，避免身体产生局部疲劳。伴随着一定强度的一般准备 3 观察法。对CUBA、LIJ小学篮球赛的赛前准备活动活动进 活动结束．进行专项柔韧性练习。在做静力性柔韧练习时，每一个拉 行观察 仲动作应做到接近身体的最大幅度，拉仲时间应在8一l2秒之H『J。凶为 2 讨论与分析 人体关节部分的肌肉是山舒张肌和对抗JIJLctt成的．如粜拉仲的时问太 短，对抗肌得不到积极的放松，就达不到提高关节屈仲幅度的目的， 通过对比赛的观察发观，CUBA篮球联赛比中小学篮球比赛的准 如果拉仲时间过长 ，对抗肌过于放松，就无法更好地与主动肌配合， 备活动要充分、完整，。但是他们普遍存在I～容简单，准备活动的量和 强度不足的u『l题。CUBA篮球联赛的赛前准备活动比较完善．有一整 失去了拉仲的意义，专项柔韧练习结束后进行适应场地练习，如投 篮、跑篮等练习，练习的量和强度不要过大，应根据本队的特点和实 套准备活动的方法，活动的时问为30分争IJ左右．但是准备活动的方法 际情况而定。练习的主要 目的是-止队员增强专项运动机能，增加所需 没有新意，准备活动