传统高原训练、HiLo训练、间歇性低氧训练及高海拔地区交替训练(低住高训)的理论比较.pdfVIP

第22卷第2期 山西师大体育学院学报 V01．22No．2 of Educa【ionInstituteofShanxiNonnal 2007 2007年6月 Joumal June Physical University 传统高原训练、HiLo训练、间歇性低氧训练 及高海拔地区交替训练 低住高训 的理论比较 李登光，张晓东 陕西师范大学体育学院，陕西西安710062 摘要： 运用文献综述法和基础理论分析法，对传统高原训练、HiL0训练、间歇性低氧训练及高海拔 地区交替训练 低住高训 理论进行了全面系统的理论分析。通过比较发现HiL0训练和间歇性低氧训 练是较为优越的训练方法。 关键词： 高原训练；HiL0训练；间歇性低氧训练；低住高训；运动能力 中图分类号：G808．1文献标识码：A 文章编号：1008—857l 2007 02一叭13—03 高原训练 Altitude 空气中氧含量获得额定低氧分压气体，运动员不必到高原进 training，AT 经过几十年的发展，其 实践经验和基础理论研究得到了逐步完善，训练方法不断改 行训练，而是在平原条件下进行训练，此训练方法灵活多变、 进，并逐渐形成了一系列新的训练手段及模拟训练方法。其 操作简单能够模拟不同海拔高度的高原训练，而且不干扰系 中，较为有代表性的是，间歇性低氧训练 Intenral统的训练计划，节省了建设训练基地的巨大费用及运动队往 hypoxic training，IHT 、低住高训训练模式 1协ningHi曲，Living返训练的经费”o。90年代先后出现了低住高训和高住低训 L0w，LLTH ， 亦称高海拔地区交替训练法 和高住低训训两种训练模式，前者一方面利用了高原的有利影响，另一方 练法 Livinghigh，，r协ninglow，Hik 。这些训练方法和训面避免了其有害影响，即低住高训利用不同的海拔地区的缺 练模式是对传统高原训练批判的继承与发展，对高原训练理 氧环境，增加负荷难度，但是考虑在更高的海拔地区训练后 论进一步完善，提供了实践基础和理论保证。本文旨在从理 不利于机体内蛋白质的合成以及代谢产物的?削涂，所以下到 论上分析比较这些方法的利弊以及改进完善的基本思路，为 较低海拔地区进行居住或者休息，利用较高的氧分压作用， 广大体育科研工作者和教练员进行深入研究，开拓思路，制 帮助机体进行疲劳恢复；后者是让运动员住在高原或人工低 定训练计划提出一定的理论依据。 氧环境，在平原或更低海拔地区进行训练，此方法全经提出 1 立即引起有关专家学者和教练员的注意，并进行了诸多实验 传统高原训练、IHT、HiLo及LLTH训练模式的 以验证其有效性。芬兰奥林匹克研究所的Rusko博士将此 发展进程 方法应用于实际训练，并于1992年设计建成了“Alps 20世纪50年代，国际上就已经有意识开展高原训练并 Room”。其原理是用氧气膜分离器和空气混合机将房间里 进行相关实践研究。50年代中期，苏联研究人员提出，人在 的空气氧分压调低，让运动员生活休息在低氧室内，训练在 高原环境对缺氧可以产生适应，而且对提高有氧代谢能力， 常氧环境。继芬兰之后，瑞典、挪威、日本、美国、澳大利亚等 促进运动成绩特别是耐力项目成绩的提高有显著的效果。 国家相继建立了Hik实验室或训练中心并开始进行HiIJo 1968年墨西哥奥运会的结果显示，长距离耐力项目的优胜 训练的研究和应用¨o。 者均进行过高原训练。由此可见，高原训练可以提高运动成 绩，高原训练在墨西哥奥运会后掀起了高潮，各运动队每年 2训练方式 有计划的进行高原训练已证实其效果¨o。60～70年代出现 高原训练利用了高原缺氧的特殊环境，让机体同时承受 了高原训练高潮BJ。但是高原训练还存在一些影响其自身 缺氧负荷和运动负荷双重刺激，其目的是增加机体承受负荷 发展的弊端，体育科学界一直在探求新的模拟高原训练的方 的强度，增强有氧耐力训练的效果，快速提高有氧耐力。低 法口J，80年代末出现的间歇性低氧训练方法可视为模拟高住高训即利用高海拔地区的缺氧环境增加负荷难度加深缺 原训练的一种有效的方法，其特点是通过特定的仪器，降低 氧对机体的刺激，提高体内耐酸能力，但在高海拔地区训练 收稿日期：2007-01，13 作者简介：李登光 1952一 ，男，陕西靖边人，陕西师范大学体育学院教授，硕士生导师，主要从事运动训练理论与方法及体育教学的研究。 万方数据 ·114· 山西师大体育学院学报 2007年6月 后机体蛋白质的合成受阻而且代谢产物不容易消除，因此， 服了传统高原训练的弊端㈧。间歇性低氧训练与HiLo训练 下到低海拔地区居住，利用较高氧分压作用重新建立内环境 十分相似，也是一