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伸髋高摆扒地技术在短跑中的运用 陈可芳 (武汉大学东湖分校，湖北武汉430212) 摘要：本文针对短跑伸髋高摆扒地这一系列动作结构 力的实施与支撑反作用力的传递都通过足掌来运行。因此，为 变化，探讨如何以整体速度节奏结构为导向，以提高全程跑速 适应跑的整体技术，足掌的着地应是积极柔合的扒地技术，而 为目标，使参与短跑技术动作的肌肉用力的利用率得到提高。 不是消极僵硬的杵地动作。借以减少制动，降低位移阻力。这 关键词：短跑伸髋高摆扒地动作结构技术环节训 个动作是通过摆腿使大腿带动小腿，小腿带动踝足弧形扒地， 练手段 并在支撑腿结束后蹬的快速高摆动作协同下实现的。 2．1．2当足掌着地经过缓冲过渡到后蹬阶段时，按着依次伸 伴随科学技术的进步和体育竞技水平的提高．各运动项 展髋、膝、踝天节的用力顺序，在伸展踝关节(解剖学称屈踝)的 目的技术虽处于相对稳定、日臻完美的状态，但随着场地器材 同时，就尽力伸展趾关节．才能控制后蹬角度。这是因为单纯伸 设施的升级换代和运动实践的发展，以短跑为例，尽管短跑的 踝产生的支撑反作用力的方向是偏于垂直向上的，只有既伸踝 途中跑技术在外表形式上没发生多大变化，但其动作结构的 又伸趾关节．才能减少后蹬角度而增加向前的水平分力。 实质内容却发生了深刻变化。其具体表现是：业内人士已把传 2．1．3当后蹬结束转人前摆时。足掌应随大小腿的自然折 统的“伸膝蹬地”改变为“伸髋高摆扒地”技术，是对短跑技术 叠结束脚背紧绷状态而使踝关节放松，表明踝关节要有支撑 的合理内核有了由浅入深、由表及里的深化认识；是对参与技 的稳固性和放松的灵活性。 术动作的身体各部f怠肌肉用力特点和骨械杆工作方式有了更 可见．要正确认识踝足在完整技术中的地位和作用。要重 深的理解：是在肌肉用力合理性、集中性、力垦传递有效性及 视踝关节(包括跟腱)稳固性、伸展性、灵活性及足部小肌肉群 贡献力量利用牢的追求|：有了新的突破。主要不是强调充分 力量的训练。 伸直膝关节，而是把两大腿环绕髋轴的伸髋高摆视为短跑技 2．2对膝关节和小腿的要求。 术的关键环节：强调发挥腰、髋周围肌群力量的主导作用。这 2．2．1膝关节沿额状轴的屈伸要灵活．屈伸的时机要得当。 就明确r改进短跑技术的关键环节和发展短跑快速力量的主 膝关节屈伸做到能“收得拢”、“打得开”。所谓“收得拢”是 攻方向。指明了用综合方法提高短跑成绩的发展思路。 指当支撑腿结束后蹬转入前摆时，小腿应随大腿的高摆而自 为了更新观念、强化实践、追求实效，很有必要根据短跑 然折叠，大小腿通过屈膝完成折叠的动用好，就有利于缩短摆 技术原理．对伸髋高摆扒地的动作结构特点，对各技术环节．的 动半径．加快摆动的角速度．并有利于大小腿后群肌肉的适度 要求，以及训练方法手段的改革创新进行系统的分析论述，以 放松。所谓“打得开”是指摆正最高点转入程度下压时，膝角能 从本质上掌握短跑技术的内涵．为迅速提高我国短跑运动的 及时打开．以加大大腿带动小腿做弧形下扒动作的幅度和运 竞技水平服务． 行速度．从而促使弧形前扒着地动作的完成。可见“伸髋高摆 1．伸髋高摆扒地技术的动作结构特点 扒地”技术中的“扒地”二字不仅是加快着地作用，而且集中体 1．1‘．伸髋高摆扒地”是对短跑技术形象化的描术。根据运动 现在加快跑的频率E。 力学原理．短跑是支撑与腾空依次交替的周期性运动。若把人体 2．2．2膝关节及小腿的支撑能力。需根据支撑时期各个阶 当成物体运动的一个质点，则