太极拳健身的四个层次.pdfVIP

固蠢 目曩 太扳拳 A 厶H 健壶乏 身 毛1 入 四个 近年来，国际上对太极拳的研究很多，也拿出了很多可喜 2007年中国卫生部公布的《中国伤害预防报告》中提到 的成果，证明太极拳对于人体健康的好处。下面先举几个具体 老年人伤害的首位原因是跌倒，65岁以上的老年居民中，男性 的例子：(1)美国杜克大学的医疗专家实验发现，太极拳通过超过20％，女性超过40％曾经跌倒过，并且跌倒发生率随着年 让肢体得到充分的舒展，在提高人的平衡力方面作用突出，并 龄增加而升高，美国也有类似的调查。 且在增进心理健康方面也有积极作用。 老年人肌肉萎缩，活性下降，是导致跌倒的主要原因。太 (2)美国航空和宇航专家研究发现，太极拳是适合宇航员极拳对肌肉力量的增强，是预防跌倒的很好的办法。另外，强 最好的运动方式。体操运动专家通过对比太极拳和体操，发现 化骨骼，增加骨骼的韧性，也可以帮助降低跌倒后受伤的危 太极拳在增加腿部力量、膝关节活动能力和人体平衡能力方 险。 面都作用突出。 (3)亚利桑那州立大学医学院研究证明，太极拳可以增加 =、松活关节。拉伸韧带 血液中白血球和淋巴球的杀菌能力。 太极拳健身的第二个层次，在于增强人体的柔韧性。柔韧 (4)其他一些西方研究也表明，太极拳对于减轻关节疼性的增强，主要通过太极拳的“松”和“拥”来达到。简要说来， 痛、减轻疲劳、强筋健骨、减轻精神压力、减少情绪波动，促进 主要是对人体的关节处的松活。“松”是太极拳的核心之一，可 精力旺盛、改善心态等方面都有很好的效果，认为太极拳是最 以给习练者带来很多益处，可以因松而“开”——松开人体的 科学的运动项目。 关节，因松而“落”——让关节咬合更加紧凑入位减少运动阻 西方思维多倾向于归纳总结式，习惯于通过多个样本、不 力，因松而“活”——使关节运动空间加大运动更加灵活，因松 同角度的分析归纳来得出结论；东方思维多属于演绎式，习惯 而“通”——使人体躯干和肢体间的劲力传输更加通畅，等等。 于通过自我修炼来探究，然后推己及人。两种方式各有优缺 太极拳要求身体的主要关节都要松，包括胯、腰、腹、背、胸、 点，如果结合起来，则更加有说服力。下面我就更多地从自己 肋、肩、肘、腕、膝、踝等等。太极拳的“拥”，是要求肢体向外伸 对于陈式太极拳的亲身实践角度，以东方思维的方式来讲一 展舒张，是对松的补充，防止因松而“懈”，因松而“丢”等弊病。 讲太极拳的健身作用。 太极拳要求的立身中正、虚领顶劲等内容，也是为了达到“松” 太极拳的健身作用，主要有以下几个层次。 和“棚”。“松”和“拥”结合起来，就可以帮助人体韧带拉长并增 芝≤≥’～I 强韧性，帮助关节松开而增强关节活动能力和活动幅度，进而 一、增强肌肉、强化骨骼 增进太极拳的健身和技击效果。而且中医上也有“筋长一寸， 太极拳锻炼，看似平稳缓慢，不急不躁，实则每一招每一式 增寿十年”的传统说法，可见韧带拉伸对人体保健的益处。太 都力求身法、动作到位，从慢练中增强肌肉力量、增强耐力。对 极拳就是在日复一日的训练中，渐渐的帮助我们拉筋、松活关 于骨骼的锻炼也是如此，通过每一个缓慢的动作，渐次的将身 节。 体的重量和劲力循环反复的在肢体左右间移动，循序渐进的进 太极拳练习达到这个层次后，人体的平衡能力、协调能 行骨骼强化，增加骨质密度和韧性。另外，太极拳里也偶有发力 力、运动幅度、柔韧性等方面都会得到很大的提高，对身体运 出拳、震脚等动作，都有助于肌肉力量和骨质密度的增加。 动的控制能力也会因此而增强。可以更好地预防各类突发事 一58一 万方数据 圈 件，降低受伤