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太极拳动作要领对健身养生的影响机理分析 运 动 与健 康 太极拳动作要领对健身养生的影响机理分析 刘鹏力 (欧亚学院体育部 陕西西安 710068) 【摘 要】 本文通过对太极拳运动特点及要领的分析，从心理和生理两方面探讨了太极拳健身养生的机理及价值。指出要让更多的人 了解太极拳健身养生的内涵和动作要领的关系，让更多的人爱上太极拳，从而推广具有中华民族特色的太极拳运动。 【关键词】 太极拳；动作要领；健身养生；影响；}几理 太极拳是我们中华民族在健身养生方面的宝贵财富，是我们祖先 闭气，应该外柔顺内通畅 ，对呼吸的要求是深长匀缓，古人讲 真人呼吸 在长期生存斗争中健身养生的智慧结晶。太极拳是一种比较柔和舒 以踵 即是此意。精神放松能使大脑积极休息，有利于心态和气血平 缓，重意轻力，圆柔练内的拳术。它不仅能达到调整NB8，疏理经络，强 衡。老子说：天下柔弱莫过于水，而攻坚强者莫之能胜，专气致柔 ，能 身健体 ，延年益寿的目的，同时还能防病疗病，提高人的修养，陶冶人的 婴儿呼?因此放松如水，呼吸象婴儿一样放松舒泰，对健身养生和搏击 情操 ，是一项深受国内外人们喜爱的运动项 目。太极拳独特的健身养 有独特的妙用。通过太极拳锻炼，可以消除大脑神经的紧张疲劳，使人 生功效，越来越为世人所瞩目。本文从太极拳运动要领入手探讨其健 头脑清醒，情绪活跃，促进神经系统和内分泌系统的平衡，使一些慢性 身养生功效。 病逐渐康复。 一 太极拳的运动要领 (2)太极拳体态的舒松。太极拳运动是在放松的状态下尽量使身 、 太极拳的拳架平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习 体舒展，躯干正直挺拔，四肢应该曲中求直内含蓬劲 ，有意识的诱导全 惯，一般没有忽起忽落的明显变化和激烈跳跃动作。整套太极拳动作 身肌肉依骨骼、关节由上而下和由下而上渐次松开，持续不断改变关节 从 起势”到 收势 不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都是紧密 的相对位置，使全身形成弓形结构。如此练习太极拳就可以鼓荡内气、 衔接的连贯一气，看不出明显的停顿地方。太极拳运：_-速度均匀，前后 疏通经络。经络畅通则身体健康 ，经络不通则生百病。太极拳锻炼 目 贯穿好象行云流水绵绵不断。归结而言，太极拳具有正、稳、舒、松、慢、 的就在于练就充足的内气，并运用内气贯通任督二脉、奇经八脉 ，通大 匀、静、圆、和的运动特点。 小周天，从而达到防病治病、强健身体、延年益寿的目的。在意念的引 二、太极拳在健身养生方面的价值 导下，内气行于心，则心火不亢肾水不寒；内气行于肺，则升降自如，肺 在练习太极拳时我们虽然感到身体微微出汗，但很少发生气喘现 气下纳于肾，气沉丹田，运动而不气喘；内气行于肝，则肝火得平，脑清 象，给人以练拳之后有轻松愉快的感觉。由于太极拳有这个特点，不同 目明；内气行于脾，则运化得健，后天之本生机旺盛，肌肤腱美光泽。正 年龄性别和体质的人都可以从事锻炼 ，尤其是对体弱和患有某些慢性 如养生家所说 ：以我之心，使我之气，适我之体，攻我之机，何往而不 病的人更是一种较好的体疗手段。 愈焉?” 1、太极拳要求 “正” 4、太极拳要求静 (1)太极拳要求身法中正。练习太极拳 时要求立身中正，脚 在练习太极拳时不仅仅追求周围环境的安静，更要求内心的平静， 平 ，脚下四点接地 ，髋平不能一高一低 ，要沉肩坠肘保持肩平 ，头顶 使心气下降，气沉丹田，精神内守，排除一切杂念，心静专一。《大学》中 向上虚领顶颈耳听背后 ，两眼正视前方 ，脊柱中正安舒垂直于地 面 说：知止而有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得 。 并且保持一定的拉伸 。这样人体的气血运行将更加顺畅，关节之间 通过练习太极拳，可以提高人的意志品质和乐观向上的精神 ，使人树立 的受力变得均匀合理，身体重心更加稳健。身体 这种