健身一分钟也有效.docVIP

健身，一分钟也有效 阅读原文 ? 周期:周刊?本期更新:2013-9-7 8:28:14? 　　美国现行保健指南建议，每周至少从事2.5小时中等强度健身运动，每次至少持续10分钟。研究人员发现，2.5小时可以化整为零，即便每次从事中高强度运动一分钟也有健身效果，有助减轻体重，降低身高体重指数。 ? 一分钟效果 　　按照现行《美国人锻炼指南》，“一次有氧运动至少持续10分钟”，遛狗、爬楼梯等日常活动的时长和强度并不满足《指南》的规定。9月1日出版的《美国保健杂志》刊载美国犹他大学的研究报告显示不同意见。 　　报告主要作者杰茜·法恩教授和同事们借助美国《国家健康与营养检查调查》，收集调查中4511名18岁至64岁成年人的身高体重指数（BMI）和体重数据，对比他们的体育活动程度。 　　结果发现，女性从事一分钟中高强度运动，身高体重指数降低0.07，以身高1.63米的女子为例，体重少近226克；男性效果稍逊，从事中高强度运动一分钟，身高体重指数降低0.04，以身高1.73米的男子为例，体重减少大约122克。 ? 只要动起来 　　身高体重指数的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。通常认为，这一指数在18.5至24.9之间为正常，低于18.5为偏瘦，25至29.9之间为超重，指数达到或超过30为肥胖。 　　法恩解释，以健身为目的的高强度运动指较活跃的运动，能让心跳加速，无须剧烈如冲刺，当然也并非温和如悠闲漫步。 　　研究人员认为，这项研究提供了一些数字证据，显示就健身效果而言，一周的150分钟不是非得分成几大块时间，只要运动起来，“一分钟也有用”。法恩告诉美国“今日”网站记者：“你可以一次只动一分钟也没问题。” 　　法恩认为：“人们更容易接受这一信息。否则，如果他们没有整段时间（运动），可能会泄气，宁愿坐着不动。” ? 随时也随地 　　美国非营利机构健身理事会的行为科学专家迈克尔·曼特尔说：“时间珍贵。”不少人信奉“全有或全无”，认为既然无法在健身房运动一小时，那就没必要去了。事实上，这正是人们经常不从事体育运动的借口。“这项研究显示，这种想法错误。” 　　曼特尔说，健身随时随地都可进行，有1000种方法化整为零，轻松健身。譬如，一边听着欢快的音乐，一边精神饱满地打扫室内卫生，或者在室外洗车；在厨房，尽量少用小电器，自己动手切切菜、洗洗碗、和和面；上下班途中，提前一站下公交车或者地铁，可以多步行一段；在家中，跟孩子多玩一会，或者推着婴儿车出去散步、遛狗…… 　　他说：“关键在于，为自己花一分钟。” ? ?