体育锻炼对疾病预防的作用.docVIP

体育锻炼对疾病预防的作用 现在的大学生活丰富多彩，社团活动、文娱晚会、学习讲座……每天的生活都是学习与娱乐，用来进行体育锻炼的时间可以说是很少的。但是，体育锻炼对于我们是非常重要的，它可以帮助我们预防许多疾病。下面便来例举体育锻炼对疾病预防的作用。 一、体育锻炼可防治心血管疾病 体育锻炼能减少发生心血管病的危险，其机理可能有两个方面，一是运动能直接影响心脏和循环系统的功能，如增加侧支循环的血流量，改善心输出量等，二是锻炼能影响发病危险因素，如肥胖、血压或血液脂蛋白成分的浓度等，发挥间接防治作用。近年来的研究表明，体育锻炼能提高人体内的高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)含量，这个作用首先是在高度训练的运动员中发现的。研究发现，进行不同运动强度的人，其血脂水平也有不同程度的改变。据Rotkis等研究结果，90名跑步者分3组，每周各跑13、27和58里，各组HDL-C均值分别为47、53和60mg/dl;19名未跑步者的HDL-C平均为34mg/dl;马拉松运动员存在异常高的血HDL-C浓度，这些都说明运动可提高血HDL-C水平，但某些运动方式却对HDL-C无明显影响。Steim的研究结果显示能达到最高心率的75%~85%的运动量可显著提高血HDL-C水平，Ballantyne等证实中等强度的运动即能提高HDL-C水平，这一点对不能作剧烈运动的心血管病患者是很重要的。运动锻炼提高血HDL-C水平的可能机制是①能提高甘油三脂水解的关键酶—脂蛋白脂酶的水平，②卵磷脂胆固醇酞基转移酶活性增强，③肝脂酶活性下降。此外，锻炼对血脂的影响还有性别差异，有人发现女性在适度运动后尚未见到与男性同样的HDL-C的变化，目前对此尚无合理的解释。但总的来说，专业或业余时间的体育锻炼对心血管疾病的发病率、死亡率等都有很好的控制作用，这一点已经是医学界的共识。心血管病患者理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法(如气功等)。有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。运动强度应控制在50%-80%最大吸氧量(VO2max)或60%-90%最大心率(HRmax)范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。一般而言，中、低强度运动最适合于冠心病患者。体育锻炼 体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。体育锻炼时体内物质的新陈代谢增加，能量消耗增加。如10分钟走1公里的速度快步走，每分钟能量消耗比作着工作学习时大3倍。参加一场篮球比赛时能量消耗比安静时增加20倍以上。因能量消耗增加，也促进了体内消化吸收过程，也补充体内需要。根据体内超量恢复规律，在正常范围内，体育锻炼时能量消耗要在锻炼后加以恢复，并且超过原来消耗的水平。 由于锻炼后恢复过程加强，需从外界吸取更多营养物质，因此必然会促进消化吸收功能的加强。体育锻炼时，由于呼吸运动加强，隔肌活动范围加大（等于在对腹壁胃肠作按摩活动），对促进消化道工作，加强消化功能也非常有利。同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。体育活动还可以使人心情愉快，精神饱满，对消化吸收功能也有良好作用。适当的体育锻炼对消化不良、便秘、胃下垂等有积极辅助治疗的作用。 有利于骨骼关节的调整体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用。还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。对呼吸系统 呼吸系统对人体的影响也是至关重要的。呼吸的过程是人体和环境进行气体交换的过程，也就是供给人体几百万亿细胞新陈代谢中所需的氧气，排出二氧化碳的过程。 呼吸系统功能的潜力也很大。一般人安静时一分钟内通气量为4200毫升，剧烈运动时每分钟肺通气量可高达120升。这说明体育锻炼能大大提高人体的呼吸功能。据沈阳体育学院体育卫生科研小组研究，辽宁省7—17岁的业余体校学生的肺活量显著高于同年龄的一般中小学生。男生平均高936毫升，女生平均高844毫升。 体育锻炼不仅能大大提高肺通气量，特别是它能不断地提高人体供氧能力。国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时