转内观初体验－－－艰辛的实验.docVIP

陈LiXia与大家分享的心得文章。 艰辛的实验——内观十日课程初体验 “我们一生下来就习惯了往外看，但却从不知道向内看。” 这些年来，探索“我”一直是我的一个重要驱动力，于是，去看心理学、哲学、人类学的书，去旅行，去体验其他的文化……然而，自觉并未找到了解“我”的门道，这个“我”仍然常陷入困境。今年，听说“内观”是一种观察自己的方法，遂上网查询，了解到福建南禅寺有个内观中心，教授内观十日课程。因而，留意课程报名，终于在国庆期间得以参加一次十日课程。来之前，我了解到的是：课程期间不准言语，没有晚饭提供，早上4点起床。对我而言，这三项都是挑战，我因为这些挑战而跃跃欲试。不过，来了之后，发现这些都不成为挑战，真正的挑战来自于课程本身。即使到了第九天，当CD机里传来葛印卡老师的声音：第九天过去了……我仍然没有任何的轻松之感，因为还有第十天。不夸张地说，这是我经历过的最艰辛的实验，然而，这也是我经历过的最有价值的学习。以下是实验记录，实验过程中不允许接触纸笔等记录工具，此为追记，许多细节已经模糊不清。 1、心又跑了 “不要做呼吸运动，不要像调息一样控制你的呼吸。不要控制呼吸，就只是对自然进来的气息和自然出去的气息保持觉知就好。……不要试着去改变呼吸的自然地流动，只是观察、就只是观察、单纯地观察、安静地观察。” 前两天一直在观察呼吸。你可能会想，这太简单了！我也以为如此。但是，事实是，即使训练了两天，我仍然无法在呼吸上持续地用心5秒钟，每当刚想到要把心拉回呼吸上，心又跑了，各种互不关联的念头相继冒出。一个念头还未消失，一个新的念头又生起；一个念头刚刚升起，又被另一个念头挤掉。这场景堪比《八又二分之一》的荒诞梦境。所以，当第一天晚上CD机里的葛印卡讲起下面这个故事—— 你看到一个疯子已经饿了四天了，你出于同情慈悲给他一盘食物，他因为很饿，看到食物非常地高兴，坐下来，抓起一口饭，还没来得及放入口中，念头已经变了，他开始想到，我现在正在浴室里，我开始洗澡，而我手中拿着一块香皂，于是他就在自己的身上开始擦了起来，然后念头又跳到别的事情上，这个向我走过来的人是我的敌人，他要来杀我，在他杀我之前我最好先宰了他，要怎么杀他呢？哦，这是一颗手榴弹，我向他扔过去，把他炸死，因此他把所有食物当作手榴弹丢了过去。 我马上会心笑了——我的心确实比疯子还疯！而练习中另一个有趣的发现是：原来我大部分时间都是一个鼻孔主导呼吸！呼吸跟了我这么多年，我可从来没留意到这一点。 2、内观是？ 第三天，当我的心还无法集中在呼吸上5秒钟时，葛印卡开始教我们观察包括鼻子在内的三角区的感受，然后观察部位缩小到鼻口之间的部位。三角区没有什么感受，只是偶尔某个地方痒一下、麻一下，像蜻蜓点水，或像被蚊子叮了一下，而鼻口之间则一直是微麻的感觉。课程要求我们仍然只是观察，不做任何的反应。痒了不抓，确实有点耐不住，但隐忍着，它自己慢慢也就没了。这段时间相当枯燥，常心猿意马。不时将自己从各种念头中拉回到这个区域，然而，分心的时间还是越来越长。但有一个感受让我能继续静坐，那就是当偶尔能够集中注意力持续观察几秒钟时，内心就会出现瞬间的宁静。 第三天晚上，从葛印卡的讲解中我才明白原来前三天训练的并不属于内观法门，而是观息法。我开始对第四天下午传授的内观满怀期待。那天，在庄重的求师教授的仪式之后，葛印卡开始传授内观法门。不过，一听到方法，我的期待马上带上失望。似乎，内观就是一寸一寸地移动注意力，从头移动到脚，再从脚移动到头，观察身体各个部位表面的感受。我不禁疑惑：观察身体的感受和观察内在、了解心灵有什么关系？ 不过，这总比枯燥地盯着鼻口之间的小区域好玩点，而且出于好奇心，也想试试怎么“一寸一寸地移动注意力”。所以，练习吧。将注意力有条不紊地移动也不太容易，我的注意力好像特别难在左右身体交接处转换，练习了好几遍才习惯。身体每个部位的感受不太一样，练习变得有趣起来。头部多数情况下像是血管在跳动，而背部则像穴位按摩……脸部和颈部是最难有感受的地方，将注意力停留半天也没什么感受。 一遍一遍地练习，一边衡量着每次观察多大的区域才不致于过于粗糙而漏掉了某些部位，又不致于过于细小而花费的时间太长。从头到脚，从脚到头，真像边境上的排雷部队在检查雷区，又像过去在实验室中使用显微镜一个区域一个区域地观察细胞的异同。不过，想起以前如果持续坐在显微镜前特别是荧光显微镜前超过3个钟头，我就必然开始头痛，而这样每天超过十个钟头地专注地观察身体却没有任何头痛的迹象，为什么呢？带着一丝窃喜，一遍一遍的练习。感觉这个躯体实在也没什么，一个头，一个上身，四个肢，像我的速度较慢，检查一遍也就二三十分钟，一天下来也不知能扫描多少遍！可是，这个没有什么的躯体却又支配着我们的一切！ 3、很热 也许是第五天晚上开始，在静坐时，右边身体开始发热