《《养生保健》》.docVIP

谁说女神只是瑜伽和跑步 战绳泰拳通通玩得转 　　是谁说女神只能练柔美的瑜伽、女神就一定娇弱？健美女神玩得转举铁，甩得动战绳，打得起泰拳，狂野酷帅自有一分魅力。运动界男女无差别，让他变男神的训练同样能让你变成女神！ ? 　　男神的人鱼线堪比女神的马甲线，光是羡慕没有用，能一手掌握所有美丽曲线的女人才是真正的女神。他玩得起的运动你也行，不试过怎么能说自己不行！ ? 　　甩出漂亮手臂，任性穿吊带 　　很酷对不对？一般的健身房里不太能找到这个东西，但体能训练馆或者拳馆里肯定有。美国职业篮球队、橄榄球队和综合格斗MMA的肌肉男们都用战绳来训练力量和身体稳定性。女生适当练习，可以练出漂亮的肩膀和手臂线条，今年夏天吊带想怎么穿就怎么穿。 　　尝试运动： 甩战绳之小波浪 　　1，将绳子中间固定或环绕在一个固定物体上，双手握住绳子两端，根据绳长和你的动作幅度确定你和绳子的距离。 　　2，双脚分开与肩同宽，上身微前倾，腹部收紧，双手握紧绳子，拇指冲绳末端。 　　3，双臂交替上下摆动，让绳子震荡起来划出弧线，保持身体稳定，摆臂过程中上臂尽量贴住身体，用最快的速度重复动作直到力竭。 　　准女神请注意： 　　1，战绳有很多种玩法，女生练习时从简单动作开始比较好。 　　2，战绳的动作不可能只用手臂来完成，你必须运用整个身体，所以必须稳定重心，并且保持左右力量均衡，绳子的摆动尽量对称。 　　3，完成动作后注意拉伸三角肌、肱二头肌和肱三头肌。 　　美腿是狠狠地踢出来的 　 　看看“维多利亚的秘密”的模特们都在健身房干些什么吧！没错，她们非常钟情拳击和泰拳这类看似一点都不“女神”的运动。其实这种格斗类的运动好处很多， 既可以锻炼力量和爆发力，还能提高敏捷度，是非常全面的训练。不用担心练出肌肉块，你看“维秘”天使们那么努力，不还是匀称得很？！ 　　尝试他运动： 泰拳横扫踢 　　找到你的教练或搭档，将你们的护具穿戴好。开始前充分拉伸腰部和腿部韧带，放松肌肉，用跳绳热身3分钟。 　　以右侧踢为例，出腿时，抬起右脚，身体向左旋转，左支撑腿以前脚掌为轴，脚跟抬起，同时身体配合向左侧扭转，右腿呈弧线踢向目标。整个过程从腰部发力，力量要送达至脚面和胫骨。 　　准女神请注意： 　　1，必备的护具有：腿靶、护腿。 　　2，身体向左旋转和支撑脚跟抬起是必要的动作，可以使身体旋转得流畅。 　　3，击打目标时支撑腿是伸直的，避免屈膝。 ? 　　　 　蹲下是为了漂亮地站起来 　　每次看见他们举起杠铃，你都躲得远远的？如果你知道只有这些冷冰冰的铁器才能成就翘臀，就不会再摇头走开了。就是那深深的一蹲，给你堪比欧美性感女明星的臀和腿。 　 　尝试运动：杠铃负重深蹲 　　1，双脚分开比肩稍宽，将杠铃杆放在颈后，双手分开比肩稍宽，握住杠铃杆。 　　2，吸气，同时屈膝缓慢下蹲，膝盖沿脚尖方向送出，尽量不超过脚尖，背部保持挺直。 　　3，呼气，大腿和臀部发力站起，回到起始动作。 　准女神请注意： 　　1，徒手深蹲不需要保护，但负重深蹲时你需要找教练，或者靠谱的搭档做保护。 　　2，整个过程要保持抬头挺胸，背部收紧。 　　3，负重和强度量力而行，一般女生用20公斤杠铃杆，能做10x4组就很厉害了。 ?