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对运动性疲劳的浅析马瑞 新疆昌吉学院体育系02级本科（1）班 摘 要: 疲劳是一种正常生理现象，运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化现象.根据疲劳的产生机理，原因分析疲劳并采用一定的客观判断方法测试疲劳，进而运用一些消除运动性疲劳的方法，使机体快速有效地进行超量恢复，以便再更好的投入训练、工作和学习，进行更高水平的恢复，提高人体功能能力达到更高水平的运动能力贮备，是非常的有必要的。 关 键 词: 疲劳 运动性疲劳 运动性疲劳是目前竞技体育中急待解决的一个问题。如何彻底消除疲劳最关键的并不在于手段的选择上，而是在于确定运动性疲劳的产生机制，对于运动性疲劳的产生机制，本世纪以来，研究人员从不同的角度进行了许多的研究特别是近年有了一些突破性进展。但就完全明了仍有很大差距。本文试图对这一问题，采用文献资料研究方法，就目前的研究进展进行论述，以求有一个较为全面的了解。1.运动性疲劳 运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官(关节、韧带、骨骼、肌肉)和与之密切相关的脏器和调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论，运动水平的提高就是一个“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的这样的一个超量恢复的良性过程。故而一般的运动性疲劳是一种正常生理现象。如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理观象，从而对健康造成不良影响。所以根据疲劳的产生机理，原因分析疲劳并采用一定的客观判断方法测试疲劳，进而运用一些消除运动性疲劳的方法，使机体快速有效地进行超量恢复，以便再更好的投入训练、工作和学习，进行更高水平的恢复，提高人体功能能力达到更高水平的运动能力贮备和保持并增强人体健康 2.运动性疲劳的产生 2.1能源物质的消耗：①体内糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等能源物质在运动时消耗量增加，这些能源物质在人体内的含量下降可以引起疲劳。②疲劳物质的积聚运动时肌肉活动增强，其代谢的终产物，如乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉或血液中的积聚，是引起疲劳的另一个重要原因。③机体内环境稳定性失调运动中产生的酸性代谢产物使体液的PH值下降，当PH值下降到一定数值，细胞内外的水份、离子浓度就会发生变化，导致机体的内环境发生紊乱，也可以引起疲劳。④中枢神经抑制这是人的大脑皮层保护性作用所致。运动时体内环境的改变和生理机能的失调，使中枢神经系统的工作能力下降，出现疲劳的感觉。而这种大脑皮层的保护性抑制反应，可防止人体运动过度，使之与人体性命有关的机能免遭衰竭。 3.运动性疲劳的表现 ①轻度疲劳：面色稍红，排汗不多，注意力比较好、能正确执行指示，动作轻稳，没有不舒服的感觉。②中度疲劳：疲乏、腿痛、心悸，面色相当红，排汗甚多，呼吸显著加快，动作不稳定，执行口令不准且常发生错误。③非常疲劳：有头痛、胸痛、恶心呕吐的征象，面色苍白或紫色，排汗非常多，呼吸表浅、甚至节律紊乱，动作不协调、反应慢、变形。 4.运动性疲劳在身体素质训练中的应用 根据现代体育训练理论，身体素质（指速度、力量、柔韧、耐力、灵敏）的训练实际上是：训练----疲劳----恢复----提高的过程。所以，要正确对待在身体素质训练中出现的运动性疲劳问题，而且要掌握好训练量与疲劳的程度。 首先，介绍在不同的运动时间里出现疲劳的生化特点（见下表） 运动时间 疲劳特点 0～5秒 5～10秒 10～30秒 30秒～3分钟 3～10分钟 10～15分钟 15～60分钟 1～5小时 5小时以上 神经肌肉接点处传递变化 ATP和CP明显被消耗，乳酸有较多的堆积，并主要发生在快肌纤维中 从事激烈运动中的肌肉ATP和CP大量的消耗，快肌中乳酸浓度高于慢肌乳酸浓度 在肌肉中会发生ATP、CP的最大堆积 快肌和慢肌纤维中乳酸可能相等，血乳酸浓度会上升至最高值 肌肉中PH值、温度等变化而导致肌肉疲劳 ATP、CP消耗，肌糖元消耗最大 肌糖元消耗接近0，肝糖元大量消耗，体温上升、脱水、电解质紊乱 能量物质大量消耗、代谢失调、体温上升、脱水、电解质紊乱、身体结构变化 根据疲劳出现的生化特点，以及身体素质训练原则，我们可以总结出不同的训练项目有不同的训练内容、不同的训练要求、不同的间隔时间，而且对能量及营养物质的需求也有差别。 4.1速度训练 要求在最短的时间达到最长的距离，通常是由ATP、CP供应能量，而ATP、CP在10秒的时间里便消耗掉了。所以，进行速度训练要多练习一些10秒内的极量运动，如６～８秒的全速跑、６～８秒的跨步跳、立定多级跳（10秒