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健康的人生从心开始 -----欢迎参与心理健康讨论 任兰振:医学硕士 副主任医师 心理咨询师 高级心理保健师 什么是健康 一、什么是健康？ 健康不仅是指没有疾病和虚弱，而应包括躯体、心理和社会适应的良好状态。（WHO）因此医疗保健不仅要保证躯体健康，而且还要促进精神愉快和社会功能完好。既躯体健康和心理健康。 什么是心理健康 一、什么是心理健康？ 是指个体能以积极、有效的心理活动，平稳、正常的心理状态对当前和发展着的社会和自然环境以及自我内环境具有良好的适应功能。 心理健康在生活中的体现（作用） 一、心理健康在生活中的体现（作用） 1、心理健康与生理健康息息相关。任何心理活动的产生，都有其生理基础，心理上的变化都可引起肌肉、心率、血压、呼吸、代谢和体温等一系列生理变化。愤怒时呼吸急促，心跳加快，血管收缩，血压升高；悲伤时胃肠蠕动下降，食欲减退。这是因为支配我们心理活动的神经系统的有关部位同时也是我们身体各器官、组织的支配者。 心理健康在生活中的体现（作用） 所以我们的消极或紧张等不良的心理状态，可以导致体内器官和组织功能活动紊乱，导致心身疾病。如长期紧张、激动焦虑可致高血压、心脏病、消化道溃疡；长期过度的心理紧张，可致内分泌失调，患糖尿病。 心理健康在生活中的体现（作用） 2、心理健康是人际关系和谐的基础。在人们相处的过程中，经验和技巧固然重要，但是其前提是心理上是否相互融洽。如果双方在交往的过程中既感到能悦纳他人，又能愉悦自己，彼此都觉得相互需要，那么双方的关系就有了和谐的基础，发展下去就可能日渐亲密。相反，如果双方（或一方）在交往过程中觉得不愉快，或如坐针毡，这种关系就难于进行有效的沟通，更谈不上融洽。 心理健康在生活中的体现（作用） 3、心理健康是事业成功的前提和关键。事实证明，心理健康是人们获得知识的前提，充分发挥才能的关键。门诊工作中经常遇到学习障碍的学生就诊，许多同学就是因为心理健康问题而导致学习障碍、辍学，如神经症、抑郁症等。 心理健康在生活中的体现（作用） 就连当今的奥运冠军们也经常坦言，最大的障碍，不是对手而是自己。因此，良好的心理状态是事业成功的有效保证。 如何面对心理亚健康状态 一、如何面对心理亚健康状态 ※ 什么是亚健康？亚健康有哪些现象？ 亚健康是指人介于健康和疾病的一种中间状态。也称“第三状态”或“灰色状态”。其表现形式多样，主要有心理和身体两个方面。 如何面对心理亚健康状态 △ 亚健康的心理表现： 1、? 情绪波动，烦躁，容易发火，有时为一些小事会大发雷霆 ，事后自己却莫名其妙。 2、? 自信下降，面对需处理的事情时常犹豫不决，对自己的状态感到困惑。 3、? 状态不佳，精神易兴奋也易疲劳，精力不济，注意力难于集中。 如何面对心理亚健康状态 △ 亚健康的心理表现： 4、? 兴趣减少。 5、? 饮食改变，食欲降低或贪食。 睡眠改变，睡眠减少（入睡困难或早醒）或嗜睡。 如何面对心理亚健康状态 身体方面 1、? 胃肠功能紊乱，消化不良，功能性腹泻。 2、? 查不出原因的心慌、胸闷、血压偏高。 查不出原因的疼痛、四肢麻木等躯体不适感。 如何面对心理亚健康状态 引起亚健康的因素： 引起亚健康的因素多种多样，主要体现在，现代人的生活理念与生活现实的碰撞，社会竞争和生活压力等应激因素。具体表现在： 1、感情生活的波动，对婚姻生活质量的不满意。例： 2、人际关系紧张。由于迁徙导致人际关系中原来的支持系统不在起作用， 3、对自己要求过高，虚荣心和现实之间的矛盾得不到解决。例： 如何面对心理亚健康状态 心理状态在亚健康中所起的作用。一个人的心态在抑郁、焦虑中扮演着十分重要的角色。有研究证明，人的心理状态与人体的免疫状态息息相关。持续的应激，高度的紧张和不安以及消极的心态，都会对人体的免疫功能造成负面影响，导致亚健康状态，甚至可引起抑郁、焦虑等心理障碍，也常常是诱发感染、肿瘤、心脏病、高血压、胃肠疾病的重要因素。 如何面对心理亚健康状态 ※ 如何应对亚健康？ 保持积极而现实的生活态度（或生活理念）是避免走向亚健康的有效途径。凡事应顺其自然，为所当为，不问结果，尽力而为；对金钱的追求应适可而止，知足常乐，但也不宜妄自尊大，盲目乐观。（例强迫症） 如何面对心理亚健康状态 客观评价自己，对自己的身体不适或心理不爽既不要忽视不管，亦不可过度敏感而紧张害怕。因为人的心理和生理实际上是一种平衡状态，遇到刺激产生一些波动是很正常的。不要把健康绝对化。例：疑病症。根据WHO对健康的定义，有人研究发现，只有5%的人符合健康标准，75%以上的人群处于亚健康状态。大多