《产后体操》.docVIP

产后体操 产后体操-瑞丽年华 产后九种体质评估检查系统： 采用产后九种体质辨识评估检查对您产后体质进行辨识和体质类型的确定，和孕前的体质是否发生了变化。中医体质九分法：其中，除平和质一种为最佳外，其他气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质八种均属偏颇，偏颇的产后体质均需要调理，根据体质的类型帮您对号入座。 专家会诊系统： 北京中医药大学、北京妇产医院、北京海淀妇幼权威专家团队针对您的体质和产后出现的症状进行全面的会诊，并根据您的体质类型为您量身定制产后月经不调的恢复计划。 中医调理系统： 一对一的资深产后护理师严格按照专家会诊系统帮您量身定制的产后月经不调的恢复计划分阶段进行中医体质调理，让您的产后月经不调的恢复安全、系统、健康、有效。 产后不少孕妇的腹部松驰，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。 产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。 第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。 第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。 第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。 第三项是做增强腹部肌肉的练习。 当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。 从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。 产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。  向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。 　　向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝， 　　也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。 　　侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。 　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 　　如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。 产后体操的好处 产后体操是为了促进产后恢复的主动运动,简单易行,也不会有疲劳感,可在家中进行。正常产妇,产后运动应于产后第一天开始,而剖腹产后7—10天开始。每天做1—2次,持续做3个月左右为佳。 第一节 呼吸运动 主要是为了运动腹部,增强腹肌 动作要领:产妇仰卧,双手抱至后脑,深呼吸,使腹部尽量下陷,然后将气吐处。 第二节 举腿运动 主要是为了加强腹壁肌肉的力量 动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身旁,左右腿轮流举高与身体成直角。 第三节 挺腹运动 主要是为了加强臀部肌肉 动作要领:产妇仰卧,双膝屈起,举起臀部,用肩及双足支持身体重量。 第四节 缩肛运动 主要是为了防止痔疮和尿失禁 动作要领:产妇仰卧,双膝屈起分开,再用力合拢,收缩肛门,然后放松。 第五节 仰卧运动 主要是为了减少腹壁脂肪 动作要领:产妇仰卧,双手叉腰坐起可在产后10—14天开始做这节操。  赠送产后的新妈妈价值890元“月子期间身体状况全面健康评评估” 献给瑞丽佳人们：日健康月带给您产后最贴心的呵护 赠送产后的新妈妈价值890元“月子期间身体状况全面健康评估” 终于出月子 这个月子做的怎样？留下月子病了吗？第一时间帮您全面评估 QA: 1、月子期间身体状况全面健康评估必须是在产后30天吗？ 最好是在产后30天。月子病是指妇女在生产（包括小产）之后一个月内所受到的外感或内伤而引起的疾患，在月子里没有治愈而留下的病症。妇女在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，或大怒大悲，或过多房事，都能引起月子病： 一是亡津失血，由于分娩用力、出汗和产伤或失血过多，使阴血骤虚，加之产后调养不慎，以致