甚麼是內在小孩(有習作，很實用).docVIP

台師大吳麗娟老師和你分享 什麼是內在小孩？ ㄊㄚ總是形影不離地跟隨著你不論你去到哪裡，面對怎樣的環境、人、事、物ㄊㄚ總是敏銳地認識情緒的你不論你是否察覺到ㄊㄚ，總是等著你主動親近不論十年半載ㄊㄚ總是不厭其煩地提醒著你不論你是否願意傾聽ㄊㄚ，總是藉由情境大聲朗誦過去種種 ㄊㄚ有時總是那麼天真、可愛會幫助你回憶許多童年美事及創意ㄊㄚ有時總是那麼脆弱、敏感 會收藏你不願回首的往事淚痕及情緒ㄊㄚ有時總是莫名憤怒、失控 會影響你整天生活的步調及人際互動ㄊㄚ有時總是適當鼓勵、安慰 會滋養你內心深處的渴望與撫平傷口 ㄊㄚ是誰呢？一個比親人還親，比朋友還match，比自己還了解自己的「人」，我們稱ㄊㄚ為「內在小孩」。 從心理發展理論來看，我們相信個人的過去及童年經驗，會對現在的自己有很大的影響。一個人要發展成健康、功能鍵全的成人，成長中的每個階段都有關鍵性的發展任務。每個孩子的成長過程，都期望可以被當作「一個人」來愛，並且也有人來接受他的愛，這是使一個人成長中學會愛與信任的關係之起點。若孩子們成長所期望的需求受到挫折、不能滿足，則孩子會經驗到痛苦與傷害，而影響到對自己的看法扭曲，對他人的不易信任，以及對事情麻痺反應。 一般而言，凡是有感覺或情緒的字眼，如快樂、痛苦、憤怒、高興、哀傷等情緒，就可能是內在小孩在說話，ㄊㄚ通常是用情緒與思想溝通。內在小孩受傷的因素主要是因為需求沒有被滿足，如愛、安全、信任、尊重的需求沒被滿足。一個人為了求生存，在一個幼年受虐或不安全的環境，我們必定某個程度需要否定內在小孩，以脫離真實自我，避免不好的感受。 我們可以怎樣重新尋回真實的自我，走出成長的迷思？我們要了解內在小孩的聲音，並且了解內在小孩的感受，用我們的真心去認識ㄊㄚ、傾聽ㄊㄚ、接納ㄊㄚ、安撫ㄊㄚ、鼓勵ㄊㄚ、滋養ㄊㄚ，更重要的是不去批評ㄊㄚ，指責ㄊㄚ。 在找尋內在小孩過程中，有許多痛苦的感受會再次浮現；我們會鼓勵你試著照顧你的內在小孩，因為當你試著去擁抱他，就不會覺得ㄊㄚ那麼地可怕、或陌生；試著感受內在小孩的受創傷經驗感覺，再次體驗當時的情緒，就有機會重新解釋現象及產生不同體驗，讓內在小孩有機會更被自己所珍愛。因內在小孩是我們存在的核心，就像感覺到自我存在的重要性一樣，讓我們把內在小孩帶入我們生命並疼惜ㄊㄚ、滋養ㄊㄚ，使我們能統合為一個完整且適應良好的成人。 學習疼惜內在小孩 看了上述內在小孩的概念介紹，對於內在小孩你是否有初步認識了呢？為了讓我們的「內在小孩」可以獲得更優質的照顧，不妨跟著以下步驟學習如何疼惜自己的「內在小孩」。在練習之前，有一些建議與提醒事項： 1. 首先準備一個安全舒適的環境,讓「內在小孩」有安全感。 2. 儘可能將練習時的體會書寫下來，並找個夥伴分享體會的心得。 3. 抱持積極正向的人生觀,以欣賞、愛護自己為終極目的，對於不完美人生中不完美的他人有份寬諒的成熟包容。 4. 在練習過程中，心情若有起伏波動思緒紊亂時，千萬不要害怕，這只是過程，可能的話盡量尋求專業心理工作人員進行諮商，加以協助抒緩情緒。 5. 尋回並照顧「內在小孩」是長期持續的要務，不要操之過急，如果暫時無法接觸到自己的「內在小孩」，表示ㄊㄚ可能還沒有感受到足夠的安全感，要有耐心不斷地與ㄊㄚ互動、對話，了解ㄊㄚ。 一、準備迎接內在小孩的到來 【步驟一】為自己預備舒服安全的環境 請佈置一個溫暖舒服、無人打擾的空間，讓你的身體得以抒展放鬆，並且不會受傷。在這個地方，不論你表達什麼樣的感覺想法，不會有人來嘲笑你或批評你、傷害你，你可以是感覺安全的。 當你佈置好，帶著珍貴的自己，選個舒服的姿勢坐著，別睡著喔！這可是接觸你內在小孩難能可貴的機會。 【步驟二】給自己一個承諾，告訴自己願意去接觸內在小孩的情緒 也許你很少注意內在小孩的存在，當ㄊㄚ可能淚流滿面或是生氣的出現時，或許會把你嚇一跳，但別擔心，ㄊㄚ只是你內在寶貴的豐富情感，允許自己去探索接觸，ㄊㄚ可是這世界上獨一無二的寶貝。 給予承諾就像是對內在小孩提出一個邀請，在邀請中我們還要進一步表達對ㄊㄚ真誠的承諾，讓ㄊㄚ可以信任我們有能力學習照顧ㄊㄚ。 【步驟三】願意承諾學習照顧自己心中的內在小孩 你的內在小孩若被你忽略很久，ㄊㄚ可能不太相信你真的願意接納ㄊㄚ，但因為ㄊㄚ住在你心裡，只有你才能真正瞭解ㄊㄚ的需要，請你寫一封承諾信給ㄊㄚ，承諾你會去找ㄊㄚ，會學習如何照顧ㄊㄚ。 以下是給內在小孩的承諾（範本），你可以參考或寫下你獨一無二的承諾 親愛的_______________ （給內在小孩取個名字） 我，______________ （自己的名字），願意承諾不論在任何情況下，我會願意學習聆聽瞭解你的需要，願意學習照顧你，因為你值得我為你努力，善待你、疼惜你。 _________________