冬季养生保健1.ppt

* 冬 季 养 生 保 健 冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是《黄帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。 冬 季 起 居 一、居室 日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖” 不等于“热”，温度太高反而不宜。室温保持在18℃至23℃即可，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。 另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。 二、衣着 衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。 足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。 此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。 三、睡眠 《黄帝内经》中指出， “冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。 四、房事 中医养生学认为：冬天养肾，要遵循四季气候的规律，掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲，使精气闭藏。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳气，延年益寿的效果。 冬 季 饮 食 一、 饮食原则：保阴潜阳。 包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生 冷，忌过食燥热。 1、宜热食，宜温补 冬季寒冷，易伤人体之阳，建议早上食用热粥，以温补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳气的开发，增强体质。民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。 冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，是身体调养的最好时机。 气虚、阳虚(手足凉)的人可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。 2、忌粘硬、生冷，忌过食燥热 冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。 二、科学进补 1、“药补不如食补” 冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，最好在医生指导下，辨证选用，避免“无虚滥补”。如果乱用补药，非但对身体无益，反而会造成不良后果。 食补即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏，使肌体达到平衡状态。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之 2、进补需分男女老幼 中医认为，男以气为本，女以血为主，男宜补气壮阳或补气养阴为要，而女则补气养血为重，因此有“男吃人参女吃茸”的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。 小孩子的状况可用“肝常余而脾常不足、心火常亢肾气不充”来形容，他们常有肝火但肺脏娇嫩，进补的时候就要补脾平肝，清心补肺肾。 老年人多存在气血、阴阳均不足的情况，但虚症的情况又因人而异，所以进补尤其须要随证应变，哪类不足就偏重补哪类。 至于中青年，他们常见的情况有：饮食生活缺乏规律，故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该分门别类来对待，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。 三个半分钟 早晨醒来床上睁眼躺半分钟 然后起身在床上坐半分钟 再双脚垂在床沿坐半分钟 三个半小时 早晨起床后活动半小时 中午午餐后小睡半小时 晚上晚餐后步行半小时 一二三四五 每天:一袋牛奶 250-400克碳水化合物 500克蔬菜 一