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臺南市錦湖國小 101學年度 健康體位之 ”五”林高手 健康體型意識 瘦就是美嗎？ 小時候胖胖的，才可愛？ 健康體位 身體質量指數（body mass index, BMI） BMI = 體重公斤(Kg) ÷身高公尺 (m) ÷ 身 高公尺 (m) 例如：哆拉A夢 男生 11歲 身高130公分 體重50公斤 BMI = 50㎏ ÷ 1.3m ÷ 1.3m =29.6 為什麼會胖？ 一.遺傳因素（先天）： 由多基因的影響所致。 →少數。? 二.環境因素（後天）： 飲食習慣及生活習慣的影響，身體 活動量的減少，過度的熱量攝取… 等。 →多數。 熱量的過度攝取、運動不足 吃入的熱量高於消耗的熱量，剩餘的熱量就會轉變為脂肪儲存起來。 運動量小，新陳代謝緩慢，能量消耗低，就會很容易發胖。 肥胖對你的影響 維持健康體位的方法讓你成為”五”林高手 維持健康體位的方法--健康飲食 均衡飲食，三餐正常，定時定量 多喝水(開水代替飲料) 少吃零食、飲料、油炸 飲食紅綠燈 健康飲食大考驗？ 健康飲食大考驗？ 健康飲食大考驗？ 健康飲食大考驗？ 運動新觀念 －運動333 每週至少運動三次 每次最少三十分鐘 運動後心跳能達１３０次/分以上。 －快活210 每天至少活躍生活30分鐘， 每周累計活躍生活210分鐘。 我可以做哪些運動 散步 快走 慢跑 羽毛球 籃球 樂樂棒球 騎腳踏車 跳舞 國術 飛盤 跳繩 啞鈴小，小啞鈴，一頭說話一頭聽，不怕隔山又隔水，互相說話聽得清。 電話 活躍生活--改變生活型態 結 語 腦力×體力×活力＝競爭力 * * 關節疾病 痛風 高血壓 糖尿病 不雅的綽號 肺部疾病 心血管疾病 三低一高的原則： 低油 低糖 低鹽 高纖維 帥哥辣妹舞蔬果 選我!選我! 選我!選我! 選我!選我! 選我!選我! 3010愛眼操 維持健康體位的方法—適當運動 面孔千變萬化，肚裡始終如一，嘴巴能發出鬼哭神號，一條尾巴是我的心臟 一個小盒子，帶來生活樂趣多；一條小繩子，連結世界知識多 一個身體兩個腦袋，一個固定、一個不停換，左手上下和左右、右手確定與取消 電腦 電玩 電視 * * *