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四季生活保健 組員：2 王藝融 8 李亭葦 31 蕭羽珊 41 洪詩雅 46 鄭雅文 健康的身體保健 目 錄 ★文章報導分享—不健康減肥 ★健康飲食 ★規律運動 保健不外乎就是對身體進行能讓身體更健康的方法。 報章雜誌欣賞 →/applenews/article/art_idIssueID 健康可分為 ?心理層面 ?精神層面 ?身體層面 ?職業層面 ?靈性層面 ?情緒層面 你認為自己健康嗎? 有越多項表示越不健康喔~~~~~~~~~~~~~~~~ ★常熬夜　　　★三餐不正常 ★常吃油炸物　 ★少運動 ★飲食不均衡　 ★負面情緒 正常飲食基本觀念 ☆熱量攝取 ★充足水份 ☆三餐不能不吃 熱量攝取 ? 正常人一天要攝取熱量是 ２２００大卡 ? 減肥人一天要攝取的熱量要 達到１２００大卡 ? 不吃不喝沒有達到１２００大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪） ?一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水 ?水能清理腸胃道，比較不會便秘，也能提高身體的代謝率 ?一個人的代謝機能好不好對身體肥胖有很大的關係 三餐不照常吃很容易肚子餓，而跑去吃其他熱量高的食物，反而對身體造成不必要的負擔 三餐要怎麼吃才健康?! ★五穀根莖類（澱粉類） ★蛋白質類 ★纖維質 ★維生素 ★礦物質食物 中餐 ★吃飯前先喝湯可★ 增加飽足感，以 免午餐吃得過多。 晚餐 ★先喝湯增加飽足感 ★肉類少吃，魚類多吃以代替肉類 ★青菜多吃 ★不以零食或油炸物替代正餐 飲食注意 ☆什麼該少吃？ ☆什麼該多吃？ 什麼該少吃？ ★澱粉類 ☆油脂類 ★零食、飲料 什麼該多吃？ ★水 ☆青菜或水果 選擇適合自己的健康飲食 ★血型食療法健康飲食 ★健康排毒餐 血型食療法健康飲食 →/watch?v=6_UxVimwruE ? 健 康 排 毒 餐 ? 最佳服用時間: 早上06:30~07:30 選果原則：以當地、當季、盛產之水果 為原則，凡是進口水果與非 當季之冷藏品均不宜。 選菜原則:以根、莖、花、果四大類為 主，凡是芽菜類與葉菜類暫 時不宜。 水果(1)：蘋果、奇異果、香蕉蔬菜(2)：綠色蔬菜地瓜(1)：地瓜(黃比紅適合)或稱蕃薯米飯(1)：糙米 是否改不掉愛喝飲料的習慣?! 常喝甜的飲料不如自己調製健康又適合自己體質的飲料 ★胃熱型將綠茶、決明子、七葉膽各3錢煮泡後 ★水腫型茯苓5錢、黃耆3~5錢、玫瑰12朵 ★中廣型白朮3錢、薏仁100兩、澤瀉3錢煮泡，薏仁可以食用 控制食慾7招 快招1: 喝水充飢 快招2: 刷舌頭 快招3: 穿塑身衣 快招4: 耳針穴點按摩 快招5: 嚴禁觀看美食節目及美食相關雜誌 快招6: 馬上運動 快招7: 吃口香糖 飲食均衡很重要，搭配運動更健康 文章閱讀 追求健康美的計劃，運動是不可或缺的一環 ★最好能持續運動20分 鐘以上 ★運動最好是空腹 時進行 運動計畫—五大體適能 ★肌力 ☆肌耐力 ★柔軟度 ☆心肺功能 ★體脂肪百分比 結語 保健身體除了健康的飲食之外還需適量的運動，這樣才不會傷身又達不到養身效果唷!! 參考文獻 /mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=34773#ixzz1eDdxLYrR /question/question?qid=7007120101340 /index/search http://www.wretch.cc/blog/i0915731845comment226074907 END * 指導老師： 蔡宜莉 ☆ 小甜甜肖想當寫真女郎 7個月甩肉19公斤 ☆ 體型標準 72%女卻自嫌胖 →/applenews/article/art_id/3824974/IssueID充足水份 三餐不能不吃 早餐 一定要吃，而且要吃飽不能不吃，也不能亂吃，都應有↓ 不要吃太多，但要八分飽，以免下午肚子餓吃零食 影片欣賞血型食療法 排毒早餐 好想吃,好想吃.但不能吃… 是否控制不了想吃零食的食慾?! →/applenews/article/art_idIssueID*