《白领、健康早餐食谱--典藏版.》.pdfVIP

白领早餐食谱推荐--典藏版 白领早餐食谱推荐 据调查结果表明，现在有一半以上的白领不吃早餐，原因不外乎下面两个： 1、没时间吃，早上起床太迟，来不及吃饭； 2、没合适的东西吃，街边的早餐太脏，牛奶面包吃够了； 3、不想吃，不饿，到中午一起吃。 为什么我们一定要吃早餐呢？ 1、在经过一夜的消化之后，胃里已经没有什么食物残留，为了保护胃的功 能，应该吃早餐； 2、消化液正常分泌，如果不吃早餐，这些消化液没有食物来消化，就会对 消化系统壁造成伤害，甚至形成结石，所以长期不吃早餐的人容易得胆囊炎、 胆结石、胃溃疡； 3、早上5-7点是大肠蠕动最旺盛的时间，这时候如果有食物补充，会加强 大肠的蠕动，增加排毒效果； 4、能量的补充：食物是供给人体能量的来源，没有食物的补充，大脑、血 液循环等都会受到影响；长期下去，人容易出现疲劳、注意力不集中等现象， 甚至导致亚健康状态； 5、保持正常体重的重要方法：如果不吃早餐，因为饥饿，中午会吃得更 多，这样反而容易胖； 既然早餐必须要吃，那么我们要怎么来安排一顿营养丰富又便捷的早餐 呢？ 早餐应该以富含纤维素、蛋白质、碳水化合物、丰富维生素的食物为主要 搭配。 下面我们给提供两份食谱给大家： 食谱一： 禾良神食粮30克，用温水冲调吃； 番茄汁一杯，200毫升，（不加糖的）； 或者苹果汁一杯，200毫升，（不加糖的）； 钙奶饼干N片（根据个人食量而定，也可以不吃）。 配餐原理： 禾良神食粮以20多种植物根茎叶种子菌类为原 料配合而成，里面各种谷物含量丰富，纤维素、植物蛋白、维生素和矿物质的 含量都非常丰富，符合营养早餐的要求，而且禾良神食粮的原料均为生食，活 性成分未被破坏，对排毒的效果更为明显； 番茄维生素含量丰富，有促进消化、抵抗自由基的作用； 苹果维生素含量非常丰富，有增强记忆力和抵抗力、抗氧化的作 用； 以上两种果汁都是不错的选择，用果汁来补充维生素，比较方便快 捷，如果有条件的吃时令水果更佳。 食谱二： 蛋白质粉一袋，用温水冲调吃，可以加小麦胚芽粉一起冲调； 弥猴桃汁一杯，200毫升（不加糖的）； 全麦面包N片（根据个人食量而定，可以不吃）； 第 1 页 白领早餐食谱推荐--典藏版 配餐原理： 蛋白质粉含优质的大豆蛋白，对补充体力、营养大脑非常有帮 助；加上小麦胚芽粉，添加纤维素和丰富的维生素E，促进排毒、抵抗自由基、 延缓衰老； 弥猴桃含有丰富的VC，对美容防癌都有不错的效果。 男性最需要的三种营养素 男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够 承受重任的基础。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红 素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。 番茄红素 让前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素 主要存在于番茄、西瓜、 葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因 此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食 用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和 油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。 锌 提高精子质量。锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系 极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品 质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男 人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫 菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。 维生素E 保护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患 高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、 坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。 三款“果补”让你房事不尴尬 　　龙眼肉粥 　　【主料】龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。 　　【