标准体适能概述.pptVIP

香港力豪健身管理有限公司Physical Fitness 体适能 培训导师——唐真一 体适能的定义 身体适应生活，身体活动，与环境(如温度，气侯变化，病毒等因素)的综合能力。 体适能较好的人，在从事体力性活动或运动时，皆有较佳的活力及适应能力，不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。身体健康的基本条件之一就是身体要保持合理的适应状态(身体必须具备适当的机能水平及良好的活动能力需求。 体适能检测流程 健康史问卷调查 ▼ 体适能检测 ▼ 身体评估报告 ▼ 运动计划设立 ▼ 教练指导 体适能检测 预告身体适能老化情况，可依据标准来制定个人的运动健身计划 昨天，今天 体适能可分为以下二大类： 1. 健康体适能 Health Fitness 以健康身体及优质身活为主(5大机能) 2. 竞技运动体适能 Sporting Fitness 以在比赛中获胜或强化运动表现为主另分为综合运动机能及专项运动机能 健康体适能的构成要素 心肺耐力 身体组成 柔韧度 肌力 肌耐力 以上五大机能皆可透过健身运动训练达到目标 心肺耐力（有氧适能） 定义 心肺适能有时也被称作心肺能力、循环适能、或有氧适能等，他代表的是身体整体氧气供输及利用能力的强弱。具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能，常被认为是健康体适能要素中最重要的一项。 有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心率:55b.p.m心肺适能较差之人士静态心率:70b.p.m 每天心率差别:15,000次 每星期心率差别:100,000次 每年心率差别:5,200,000次 心肺适能的意义 使人精力充沛，不易疲劳 使人延年益寿 心肺适能的衡量 最大吸氧量：最大吸氧量是指在运动过程中，人体的呼吸和循环系统发挥出最大机能水平时，每分钟所能吸取的最大吸氧量。 测量方式： 直接测量 渐接测量 有氧训练指导 训练方式：全身性运动 训练强度：卡氏公式 训练长度：最少持续20min 训练频度：每星期3~5次 静态心率 最大心率＝220－年龄 心率储备＝最大心率－静态心率 目标心率＝【（220－年龄）－静态心率】x60％～80％＋静态心率 有氧运动可增进氧气输送功能 从事有氧运动时必须充份供给氧气因此，对于体内供氧系统，也将造成某种程度的刺激，因而提高其机能。 提升有氧机能的好处 1. 心脏功能更优异 2. 肺功能正常 3. 没有贫血 4.骨骼肌的微血管、肌血球素、红肌多 5. 血流的分配适当 身体组成 体脂肪百分比 身体成分 脂肪 肌肉 骨骼 内脏器官 其他非脂肪物质 评价方式 身体脂肪占全身之百分比 体脂百分比测量方式 水下称重法 电阻测量法 皮褶测量法 围度测量法等 衡量身体成分的其他指标 BMI WHR 腰围测量 柔韧度 柔韧度 在一个关节或一系列关节中所能产生的动作活动幅度 活动自由度 柔韧度的测量 坐姿体前屈等 柔韧度的意义 提高运动的效率 避免运动创伤的发生 减低下背部疼痛发生机率 较美体态及姿势 伸展的种类 静态伸展 动态伸展 弹振伸展 本体感受神经肌肉型促进法（PNF） 伸展的作用 增强身体活动功能 减少肌肉受伤机会 促进关节的血液及养分供应 减少肌肉酸痛 减低下背痛发生机会 柔韧度训练指导 减少对曾受伤的肌肉进行弹振式伸展 肌肉疼痛时应停止对该肌肉伸展 伸展应该具有全面性 伸展必须循序渐进 肌力及肌耐力 肌力及及耐力 肌力：特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量 肌耐力：特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达到疲劳 肌力及肌耐力的意义 适应较大工作负荷 减缓疲劳及肌肉酸痛的出现 降低受伤机率 肌力及肌耐力训练指导（ACSM） 为什么要加强肌力及肌耐力 1. 强化肌肉力量，预防老化 2. 更有效的应变紧急状况 (ex.fight or flight) 3. 保护骨头、关节、轫带的伤害 4. 加强肌肉密度、健美形体及较好的姿势 5. 改善体质、提升基礎代谢率 走进WELLNESS 体适能后的健康全适能 身体(生理，健康体适能) Physical Health 精神(心智，情绪，灵性健康) Mental, Emotional, and Spiritual Health 社会(职业健康，社交健康)Social and Vocational Health 中国体适能市场概述 Fitness market outlook of China 各国体适能产业概况(IHRSA数据) 中美健身产业对比 体适能指导是一项终生的职业因为它是一项终身的运动。“体适能行业的发展将于社会经济的发展共步” 15次以上（轻重量） 肌耐力训练 8~12次（中等重量） 健美/肌肉训练 1~6次（较大重量） 肌力训练 训练方式 训练目标 * * * * *