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體適能測量方法
* 體適能測量方法 一、量度體高、體重，以了解身體發展的情況。 二、量度皮摺厚度作為估計身體成份的指標。比較方便的 量度皮下脂位置為右手上臂後三頭肌的中位 (圖甲） 及右小腿圓周最大的內側位置（圖乙)。量度時應放鬆 肌肉。 學童須站立，放鬆右手及右腿。量度右小腿內側時，右腿應屈曲至90度，掌放在一提高的平面上（例如長、坐椅）。 ?丈量員應站在被量度學童的後方（三頭肌）或前方（小腿內側），用姆指及食指抓皮層（切勿將肌肉抓）。所抓位置須與肌肉成90度。 每個皮摺量度三次。取三次紀錄的中間數。三頭肌皮摺的中間數及小肌肉內側的中間數的總和。為最後的成績。 皮摺厚度換算成估計的身體比例表 ? 男生 女生 ? 皮摺厚度 估計的脂肪比例表 皮摺厚度 估計的脂肪比例表 過低 低於6.5 毫米 低於5.8% 低於11.5毫米 低於12.1% 低 7.0-12.5毫米 5.9%-10.2% 12.0-16.0毫米 12.2%-14.9% 適中 13.0-26.0毫米 10.3%-20.1% 16.5-35.5毫米 15.0%-26.8% 略高 26.5-33.0毫米 20.2%-25.3% 36.0-44.0毫米 26.9%-31.9% 高 33.5-39毫米 25.4%-30.0% 44.5-49.0毫米 32.0%-35.0% 過高 高於 40 毫米 高於30% 高於49.5毫米 高於35.0% 三、 一分鐘仰臥坐---量度腹肌耐力 仰臥在墊上，曲膝，曲臂交叉放在胸前，雙足由同伴壓在地上。動作由仰臥開始，上身離地向前捲曲至手肘觸及大腿後，再還原至仰臥為一次。下落時以背部先著地，切勿讓後腦撞擊地面。 四、 坐地前伸---量度背部及大腿後肌的柔韌度 赤足，雙腿合併，直膝，坐在地上，腳掌貼在踏板上，雙手放在丈量器上，手掌互疊向下，中指齊平。開始時，身軀慢前伸四次後保持位置約二秒，量度中指所達位置。 * * *
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