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考试前的心理调整 　　热身活动：掌声响起来（一分钟能拍多少下） 　　游戏：假设此时你正在观看一台精彩的演出，台上是你最喜爱的偶像，他正向你走来，你无比激动，拼命地鼓掌。好了，我们的游戏现在开始：请你预测，假如你用最快的速度双手鼓掌，一分钟能拍多少下呢？请不用作太多思考，把第一个进入你脑海中的数字写在练习本的左上角，写好后把纸倒扣在桌上。 　　让我们来检测刚才估计是否准确。（10秒钟的拍手次数乘以6得出的就是你一分钟的拍手次数） 　　最快的能拍到100下，从这个活动中，你想到了什么？你悟出了什么？ 　　一、考试前适度紧张是好事 　　有人认为考试就我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，面对大型的对自己有着很大影响的考试，或者其他活动时都会紧张的。 　　从考试的角度来说，考前的适度紧张有很多的好处： 　　适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的高度集中；还会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务；还有助于大脑保持足够的兴奋；促进大脑提高工作效率。 　　所以说，考试前当自己有些紧张时，不需要感到不安！也不用想方设法让自己一定要绝对平静！告诉自己，没什么大不了的。大家都这样，表现不同而已，它还有些益处呢，是我的朋友不是我的敌人！ 　　但还是要请注意：上面我们的乐观是建立在适度紧张的前提之下的。俗话说：“过犹不及”。就是过头与不足都是一样有害。因此我们要学会识别过了头的焦虑，及时地做好心理调整，从而把这种焦虑控制在我们能承受的范围之内。从而有效地克服“克拉克现象”，达到超水平发挥的最佳效果。 　　二、那么如何调节考前的过度紧张呢？ 　　（一）心理过度紧张主要原因：所有的焦虑与恐惧其背后心理上的根源都是不必要的担心。举个例子来说明： 　　现在，老师再问大家一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。另外一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？谁愿意上来试试？愿意试的肯定不超过20%。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就反差很大？尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。细细想来，其中并无本质差异。在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路 　　如果我们要消除这种过度紧张，就要把心中的害怕找出来。我们离考试还有一段时间，有这方面情况的同学们可以采取下面的方面来调整自己的认知，克服自己的过度紧张：拿出一张纸来，把你心中对考试的担心害怕的想法一一记录下来，然后逐条反驳。坚持练习一段时间。你会发现原来这些都是纸老虎。 　　消除过度的心理紧张，一些简单易行的方法也可以使用，介绍几种供参考： 　　1、练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要缓慢、均匀。全身放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。 　　2、练习做肌肉放松，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢放松，直至全身全部放松下来。反复3次。可以与深呼吸同时进行。注意肌肉不可绷得太紧，以免拉伤。 　　3、练习想象放松。当你觉得紧张时，想象那美好的最令你开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。 　　4、练习积极的自我暗示。 　　国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式处死。 　　行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（未刺入血管），然后开动床下的滴水器，让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出。 　　10小时后，死囚的心脏停止了跳动。――故事告诉我们什么？ 　　启示：暗示具有惊人的作用！ 　　生活中的例子。正面积极的自我暗示√――考试：我这次一定要考好！ 　　负面消极的自我暗示――这次我千万不要考砸了。 　　有些同学在考试中包括考试前经常会对自己说，这次肯定考不好，这次我准备得一点也不充分等。看上去似乎很谦虚，符合中华文明。但是千万别小看了这些话语，这些心理语言共同点都是对自己的怀疑与否定。它会对你起到很强的暗示作用，让你真的担心起来。特别是遇到考场气氛比较紧张、看到一些难题时。因此要学会积极的自我暗示，实际上就是要用积极的语言进行自我对话。一种方法是练习放松时对自己说一个自定的短语（冷静、放松），并与深呼吸协调进行。多次练习后，仅重复这一短语即可放松，犹如催眠术后的暗示。另一种方法是与你自己交谈：“考试只是水平的检验，我一定能发挥出我的水平；我的准备