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中学生田径运动员的力量训练 　　摘 要：针对中学生力量训练提出了四点主要注意事项：包括力量训练计划实施步骤；认真贯彻力量训练原则；使用正确的练习技术；注意膳食营养。以期能够对从事中学田径训练的教师及学生提供有益帮助。 　　关键词：力量训练；原则；技术；营养 　　中图分类号：G808.12 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2013.03.010 　　力量训练是中学生业余田径训练的一个不可分割的重要组成部分。力量训练可以有效地提高学生的基础力量，速度和一般体能，如果能够正确练习还有助于预防运动损伤及损伤后身体机能的恢复。然而众所周知，中学的田径教练员要对学生实施力量训练有着比较大的难度，因为力量训练计划的制定需要考虑到人数众多的运动员、有限的教练员以及不同训练水平、不同运动项目的运动员的专项特点。鉴于此，教练员在开始力量训练前必须制定一套集指导、监督、专项训练与有效恢复为一体的程序，确保力量训练的安全性与针对性[1]。由于田径所包含的项目众多，所涉及的力量训练计划、方法及手段因项目而异。因此，笔者在这里从整体上探讨有关中学生田径运动员力量训练的注意事项，提供一个有助于中学生业余田径训练的力量训练计划制定的程序，对所有的田径项目的力量训练具有指导意义的建议。 　　1 力量训练计划实施步骤 　　力量训练计划的步骤一般包括以下四点：第一，测评学生身体状况；第二，制定个体训练方案；第三，检查器械状况；第四，实施训练保护。 　　1.1 测评学生身体状况 　　在中学阶段，教练员面对的是身体发展情况具有极大差异的一群学生，包括年龄差异、性别差异、性格差异、训练水平差异等。因此，对学生身体素质进行测试及评估是安全且有效实施力量训练计划的前提条件。这些测试并非只在力量训练阶段前开始，而是贯穿于力量训练阶段前的整个训练周期内。力量训练有导致运动损伤的潜在风险，因此教练员必须时刻关注运动员体能和技能的发展状况。如果确定一些运动员还不能进行力量训练，那么他们就要继续做一些简单的克服自身体重的训练，直到适合进行器械训练。 　　1.2 制定个体训练方案 　　由于田径包含有跑、跳、投等众多项目，各个项目对运动员力量素质的要求是不一样的，而且运动员之间有年龄差异、性别差异及训练水平差异，因此教练员制定一个适合运动员个体的力量训练方案便至关重要，运动员只有遵循适合自身能力的训练方案才能充分挖掘自身的潜能，提高技能，促进竞技能力的提高，否则只是事倍功半，甚至造成不可挽回的后果。 　　1.3 检查器械状况 　　力量训练器械没有得到维护或损坏时便会有运动员受伤的风险，因此教练员应该经常检查器械磨损程度，以及牢固程度；确保运动员穿着合适的鞋子并佩戴保护带，尤其是在大力量训练时，切忌穿田径训练鞋进行练习，而是要穿类似于篮球鞋这样的能起到保护和稳定性作用的鞋子，而穿着凉鞋或露出脚趾的鞋子更是不被允许，即便运动员只是进行坐姿练习。如果运动员没能按要求穿合适的鞋子，教练员应禁止其进行力量训练，并要求其换上合适的鞋子才可以。 　　1.4 实施训练保护 　　在力量练习过程中，教练员应教会学生之间互相提供保护，避免同伴在练习中受伤，同时还可以在训练中激发同伴的训练热情，帮助其完成强制性重复练习。但保护者的主要职责是保护同伴的安全，保护者必须意识到，保护工作实施不力有可能造成练习者的严重损伤，甚至造成保护者本人的严重损伤。还要注意的是，除了爆发力练习之外，杠铃在头顶、背、锁骨及脸上方进行的自由力量练习都需要至少一名保护者。 　　2认真贯彻力量训练原则 　　在制定了学生个体的力量训练方案后，便需要学生必须认真贯彻力量训练的原则，否则便会有对他们的身体造成伤害的潜在风险，一旦发生，轻则影响其运动能力的提高，重则致残，影响到今后的工作、学习及生活。 　　我们都知道，一般的力量训练原则包括渐增负荷原则、特异性原则、有效恢复原则、多样性原则及专项性原则等原则[2]。而渐增负荷原则是力量训练的基础，是力量不断增长的保证，通过不断增加的负荷量和负荷强度使机体才能不断满足更高技能水平的力量需求。而且力量获得于训练的恢复阶段，力量的增长产生于恢复阶段，而不是训练阶段。如果力量训练阶段之间没有充分的休息时间将会导致训练效应的减退，力量也不会获得有效提高。此外，运动神经系统可以使机体在外界环境发生强烈变化产生相应的改变，这便要求力量训练需要具有可变性，包括训练量、训练强度、练习方法及手段等，才能使力量训练的效益最大化。而且在中学阶段，由于遗传、成长及教育环境的不同，使得同年龄学生之间的运动水平也存在着极大的差异，有时候这种差异相当于成年人与未成年人之间的差异，因此力量训练计划必须考虑到不同运动水平的学生的差异。 　　3 使用正确的练