耐力素质教学实践研究.docVIP

耐力素质教学实践研究 　　摘要：面对青年学生身体健康水平普遍下降的严峻现实，通过体育教学来解决发展和提高学生身体的耐力素质问题显得尤为重要，发展的标准有：1.达到或超过国家规定的纲性标准（如《国家学生体质健康标准》）；2.超越自身原有的健康水平，本文通过对广西中医药大学传统保健养生教学实践的研究，力求为解决相关问题提供可资借鉴的经验教训。 　　关键词：耐力素质；大学生；发展教学 　　中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）35-0220-02 　　一、耐力素质发展教学的一般状况 　　1.关于耐力素质简述。耐力素质指的是人的身体坚持长时间运动的能力，一般指有氧耐力水平，与代谢方式有关，即机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力[1]。 　　2.关于体育活动中的运动强度。体育锻炼、运动训练中所提及的“运动负荷强度”、“运动强度”指的是人在某练习单位中的用力值、功能紧张度和作用力度，以及某一时间内工作量集中程度的物理量[2]。一般基础脉搏、安静时脉搏在60～90次/min之间；脉搏在90～120次/min为小强度运动；脉搏在120～150次/min为中等强度运动；150～180次/min为大强度运动；180～220次/min为超大强度运动；≥220次/min为极限强度运动。进行有氧耐力素质锻炼，控制适宜的运动强度非常必要，用脉搏频率测试的方法来控制适宜的运动强度是最常用和简便的。（1）《运动训练学》定义的耐力训练适宜范围：145～170次/min。上限（峰值）=安静脉搏+（最大脉搏-安静脉搏）×60%～70%。例如某运动员安静脉搏70次/min，最大脉搏220次/min，则其耐力训练的上限脉搏应控制为70+（220-70）×60%～70%=160～170次区间。下限脉搏不应低于140次/min，认为若低于此界限，则心输出量达不到较大值，吸进的氧气也少，会影响训练效果[3]。显然，这是针对专业运动员的提法。（2）大众人群耐力训练的适宜范围，较之运动员、军人等特殊人群应大大降低。上限（峰值）控制在：（最大脉搏-年龄）×70%～80%；或按现代养生专家、北京体育大学张广德先生的提法：170-年龄[4]。大众健身运动的目的是增强体质，愉悦身心，因此运动过程中没有必要让身体去不断地“挑战极限”，去承受那种不必要的难受和痛苦，若出现过度疲劳或运动损伤，则运动的结果与目的就适得其反了。 　　3.关于青年学生体质下降问题的反思。近十多年以来，我国学生体质健康状况呈现出持续下降态势，耐力、速度（力量）素质的下降幅度均超过10%[5]。究其原因，除了学习压力、应试教育、缺乏运动、营养结构不良等等之外，笔者认为，根本原因在于社会发展的现实，人们生活工作的常态对人的体质、体能的要求大幅度降低了。教育不仅要回顾过去，立足于现在，更要着眼于未来。笔者所在单位是培养医药卫生专门人才的高等院校，以医生职业为例来分析，可能面临的大强度工作状态，首位当属急救时的心肺复苏（CPR）手工心前区按压，再就是推拿按摩手法治疗，通过测试观察脉搏频率，前者在100～130次/min区间，后者为90～100次/min，均为中小强度的运动范畴，而持续的时间则要求大大延长。总之，患者的病情就是信号、命令，加班、熬夜、生活规律无法保证……这就是医生，尤其中青年医生的生活常态。 　　二、发展学生耐力素质的教学实践体会 　　笔者自2001年起主要从事公共体育教学中“传统保健体育养生”（以下简称“传保”）专选课程教学，除定性的套路教学考评之外，还保持、创设了一些定量评价的练习内容。除了满足学生当下的身心健康发展之外，根本目的任务归结于：发展学生在未来职场（医药卫生领域）的专项耐力。 　　1.关于800/1000m《体标》内容的测试。广西中医药大学是新《体标》在广西全区推广的试总院校，自2002年迄今十多年来一直都在认真施行。那么如何解决“《体标》不合格，体育就不及格（一票否决）”、“体育不及格则不能拿毕业文凭”、不能得到体育课程学分（本校3年体育课，共12学分）的问题，如何面对近五年以来每年都有近20%大一、大二、大三都无法“达标”的学生呢？我们采取的措施是：两跑、一台、一走跑、一报告。（1）两跑。800/1000m跑项目经过训练后要参加2次以上的测试，确定无法达标再换下一项目内容。（2）一台即“3分钟台阶运动”测试，重复测试2次以上，确认无法达标再换一下项目内容。（3）5km走跑（二年级徒手，三年级负重男10kg，女5kg）；时间规定在1h以内，走完即合格，前述侯姓男生就是以此通过《体标》测试并拿到毕业文凭的。（4）申请缓、免修（测）报告，再不能完成者，就剩下身体异常生了，可到医院开据病，残证明诊断书，根据相关文件规