心理安全讲座控制不良情绪精要.pptVIP

热身活动——乌鸦与乌龟 测试一下自己的脉搏，感受脉搏跳动的频率。 每个人的右手手掌伸平，放在右边同学的左手食指上方；同时，左手握拳后伸出食指朝上，顶住左边同学的右手手掌。 听小故事，当听到“乌鸦”或“乌龟”这两个词的时候，要迅速去抓右边同学的食指，同时不要让自己的左手食指被抓。 可以改变手部的姿势，但不能移动手臂。 讨论与分享 刚才玩游戏的时候，你有什么感觉？ 游戏中，当你感觉非常兴奋的时候，你的身体和心理有没有发生什么变化？ 在你被抓住时，你是什么感觉？当你成功的躲开或抓住别人时，你是什么感觉？ 再次测试自己的脉搏，和游戏前有什么不同吗？ 讨论： 如何调节情绪 如何调控自己的情绪？ 一、合理宣泄 　　 １）哭 ２）运动 3）找人倾诉 4）自我调节 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 你知道呼吸次数的大概变化吗？ 悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 成长絮语： 情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。