健康之旅资料.ppt

* * * * * * * * * 如何改变 像心脏一样工作、像蜜蜂一样生活 “三心”：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，心灵里有颗慈爱心。 菜园、乐园、花园——哪个是你心中的家园 话聊、牵手、爱窝——家庭健康有三宝 * 怎样保持心理平衡？ 心烦时记住三句话 1.人活在世不可能事事尽如人意， 2.遇到困难和烦心的事就要自己化解， 3.时刻拥有乐观的心态和快乐的心境。 做到四个三 三个快乐： 顺境时助人为乐 平常知足长乐 逆境时自得其乐 三个和谐： 与自然和谐 与人际关系和谐（领导、同事、上级下级、朋友、兄弟、妻子儿女） 与自己身心和谐 三个平 平常饭菜 平和心态 平均身材 三个山 井冈山 普陀山 八宝山 * 在生命中碰到烦恼事，不妨学说三句话,对自身健康大有好处。 第一句话是“算了吧”。 第二句话是“不要紧”。 第三句话是“会过去的”。 做到四句话： 忘掉过去、不去攀比、 享受今天、展望明天。 幸福没有标准。 活在当下。 * 心理按摩法则 不要对自己过分苛求 不要对他人期望过高 善于疏导自己的愤怒情绪 偶尔也要屈服 学会思绪转移 多为别人多做些事 经常找人倾吐烦恼 对人友善 定期进行娱乐活动 * 快乐的十八种技巧 1、有目标，有最求 2、经常保持微笑 3、学会与人分享 4、乐于助人 * 5、 保 持 一 颗 童 心 6、 学 会 与 各 种 人 相 处 7、 保 持 幽 默 感 8、 要 能 处 乱 不 惊 * 9.劳逸结合 10.有几个知心朋友 11.友好的合作 12、享受你的天伦之乐 * 13、保持高度的自信心 14、偶尔放纵一下 15、学会和敌人友好相处 16、不在别人背后使绊子 * 17、尊重弱者 18、最后，不要财迷 * 心理处方 一中心：以健康为中心； 二点：糊涂一点、潇洒一点； 二心：进取心、平常心； 三山：井岗山、普陀山、八宝山； 三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三善：善待自己、善待他人、善待社会； 三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意； 三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好； * 养心八珍汤 慈爱心一片 好肚肠两寸 正气三分 宽容四钱 孝顺常想 老实适量 奉献不拘 回报不求  * 健康心脏密码 牢记“心脏健康密码”——140-6-543-0-268 “140”是正常的血压值，保护心脏，必须把收缩压降到140mmHg以下；理想血压是：＜120/ 80mmHg “6”血糖达标值，建议血糖控制在6mmol/L以下； 空腹血糖≥7.0mmol/L，餐后2小时血糖≥11.1mmol/L,即可诊断糖尿病 “543”是血脂达标值，总胆固醇值；低危人群须小于5mmol/L以下，糖尿病或吸烟者须在4mmol/L以下；高危人群（既有糖尿病又吸烟的）须控制在3mmol/L以下； 体重指数在18.5-23.9为正常，超过24为超重，超过28为肥胖。 “0”指零吸烟率； “268”指的是腰围，男性小于2.8尺，女性小于2.6尺。 * 用药10大原则：能肌注不输液 国家卫生计生委新闻发言人姚宏文昨日说，我国城乡居民用药知识普遍匮乏，用药行为不规范现象普遍存在。他公布了国家卫生计生委等部门联合制定的合理用药十大核心信息: 1.优先使用基本药物。 2.遵循能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不输液的原则。 3. 买药要到合法医疗机构和药店，注意区分处方药和非处方药，处方药必须凭执业医师处方购买。 4.阅读药品说明书，特别要注意药物的禁忌、慎用、注意事项、不良反应和药物间的相互作用等事项。 5.处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用。特别是抗菌药物和激素类药物，不能自行调整用量或停用。 * 用药10大原则：能肌注不输液 6.任何药物都有不良反应，非处方药长期、大量使用也会导致不良后果。 7. 孕期及哺乳期妇女用药要注意禁忌；儿童、老人和有肝脏、肾脏等方面疾病的患者，用药应谨慎，用药后要注意观察；从事驾驶、高空作业等特殊职业者要注意药物对工作的影响。 8.药品存放要科学、妥善；谨防儿童及精神异常者误服、误用。 9. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，国家免费提供一类疫苗。 10.保健食品不能替代药品。 * 健康生活方式十大核心信息 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。 * 健康生活方式十大核心信息 个人应当养成良好的卫生习惯，勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，不共