肌力肌耐力训练(修改)精要.ppt

Physical Therapy物理治疗学 南京医科大学康复治疗学系 Dept of Rehab Therapeutics of Nanjing Medical University 肌力与肌肉耐力训练 Muscle Strength and Endurance Exercise 一、概述 （一）肌力（Muscle strength） 1、定义： 指肌肉收缩所能产生的最大力量。 肌力单位之一为kg。 （二）肌肉耐力（ Endurance training ） 肌耐力 肌肉持续运动进行某一项指定活动的能力，而不能继续某一项指定任务时成为疲劳。 其大小用从开始收缩到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量，因此肌肉耐力也被认为是肌肉重复收缩时的耐疲劳能力。 肌耐力训练 增强肌肉耐力的训练即为专门针对提高肌肉耐力的训练。 （三）训练目的 1、肌肉的瞬间的爆发力（举重、短跑） 2、肌肉的耐久力（马拉松） （四）肌肉耐力与肌力训练的区别 发展肌耐力的同时必然发展肌力，即耐力是肌力所能维持的时间。 但严格地说，发展肌力和耐力在方法上并不相同。 迅速发展肌力，要求在较短的时间内对抗较重负荷，重复次数并不需要很多（高强度，少重复）；而发展耐力则需在较轻负荷下，在较长时间内多次重复才能有效（小强度，多重复）。 （五）肌肉耐力与肌力训练的联系 肌耐力训练与肌力训练密切相关 在发展肌力时，如